இந்த உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் நுரையீரலுக்கு எந்த பாதிப்பும் வராது!

வாகனங்களில் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால் புகை மற்றும் காற்று மாசுபாடும் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. இதனால் நுரையீரல் சம்பந்தப்பட்ட நோய்களின் எண்ணிக்கையும் அதிகரித்து வருகிறது.

வாகன புகை காற்றில் அதிகம் கலப்பதால் வளிமண்டலத்தில் புகை மூட்டம் உருவாகத் தொடங்கியுள்ளது. இதனால் வரும் மாதங்களில் ஆஸ்துமா மற்றும் நுரையீரல் தொடர்பான பிற நிலைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், எனவே, நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்கக்கூடிய காற்றுப்பாதைகளை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய சில சத்தான உணவுப் பொருட்கள் இங்கே உள்ளன.

ஆப்பிள்கள் 

உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், காற்றுப்பாதைகளின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கூறுகளால் நிரம்பிய ஆப்பிள்கள் உங்கள் உணவாக இருக்க வேண்டும். அவை ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுத்திணறளில் இருந்து விடுபட உதவுகின்றன, மேலும் யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி , புற்றுநோய்கள், இருதய நோய், ஆஸ்துமா மற்றும் நீரிழிவு நோய் அபாயத்தையும் ஆப்பிள் குறைக்கிறது .

காபி

ஒரு லேசான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து காபி நம்மை காக்கிறது. மூச்சுக்குழாய் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களை விரிவுபடுத்தும் ஒரு பொருளாக காபி உள்ளது. இதனால் அதிக காற்று நுரையீரலை அடையும் - ஒரு கப் காபி உங்கள் சுவாசத்தில் அதிசயங்களைச் செய்யும். இது நீண்ட கால விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், அது உங்களுக்கு ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கும்.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, ஒரு கப் க்ரீன் டீ தொண்டையை ஆற்றவும், சளியை வெளியேற்றி நுரையீரலைப் பாதுகாக்கவும் சிறந்தது. எனவே க்ரீன் டீ எடுத்துக்கொள்வதை வழக்கமாக்கி கொள்வதன் மூலம் நாம் நம் நுரையீரலை பாதுகாக்கலாம்.

பூண்டு

பூண்டு ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு காய்கறி, இது சுவாச அமைப்புக்கு சிறந்தது. கேன்சர் எபிடெமியாலஜி, பயோமார்க்ஸ் & ப்ரிவென்ஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி , பச்சையாக பூண்டு சாப்பிடுபவர்களுக்கு நுரையீரலில் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என தெரியவந்துள்ளது.

நட்ஸ்

வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ள நட்ஸ் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. அவை இரத்த சிவப்பணுக்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன, இது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது, இது உங்களை நன்றாக சுவாசிக்க உதவுகிறது. எனவே, மேலே குறிப்பிட்டு உள்ள பொருட்களை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் நாம் நம் உடலை சிறந்த முறையில் பாதுகாத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மேலும், மாறி வரும் உலகிற்க்கு ஏற்ப நாமும் உணவு முறையை மாற்றிக்கொள்வது தான் சிறந்ததாகும்.

மேலும், நுரையீரல் புற்றுநோய் வராமல் பார்த்து கொள்வதும் மிகவும் அவசியமான ஒன்று. நுரையீரல் பராமரிப்பு மற்றும் சுவாச நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு நடவடிக்கை எடுப்பது அவசியம். முதலில், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் புகைபிடிப்பதைக் குறைப்பது நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சுவாச நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியமானது. நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது நீச்சல், நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் திறனை மேம்படுத்தும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளான பர்ஸ்டு-லிப் சுவாசம் மற்றும் உதரவிதான சுவாசம், சுவாச தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நுரையீரல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. மோசமான வெளிப்புற காற்றின் தரம் உள்ள நாட்களில், வீட்டிற்குள் இருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் மாசுபாட்டின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உதவும். சரியான காற்றோட்டம் மற்றும் நல்ல உட்புற காற்றின் தரத்தை உறுதி செய்தல். காற்று சுத்திகரிப்பாளர்களின் பயன்பாடு நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும்.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ