புதுடெல்லி: நம் உடலில் நல்ல மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என இரண்டு வகைகள் உள்ளது. பலரது இரத்தத்தின் நரம்புகளில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் சேர்கிறது, இதன் காரணமாக அவர்களின் தமனிகள் மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது தடையாகவோ மாறும். இந்த வழக்கில், உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படலாம். எனவே நமது உடல் எவ்வளவு கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைத் தாங்கும் மற்றும் அத்தகைய ஆயுர்வேத மூலிகைகள் எவை என்பதை அறிந்து கொள்வோம், இதன் காரணமாக 2 நாட்களுக்குள் இரத்த நாளங்களில் இருந்து கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் வெளியேறும்.
உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலின் அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்
ஊடக அறிக்கைகளின்படி, 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் எல்.டி.எல் அதாவது கெட்ட கொழுப்பின் அளவு 100 mg/dL க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களும் 100 mg / dL க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க | வெறும் வயிற்றில் கட்டாயம் சாப்பிடக்கூடாத 5 உணவுப் பொருட்கள்
இவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்தலாம்
* நெல்லிக்காய் சாப்பிட்டால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சீராகும். அதனால் தினமும் ஒரு நெல்லிக்காய் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
* இது தவிர சீரகம், கொத்தமல்லி, பெருஞ்சீரகம் போன்றவற்றையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவும் இதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படும்.
* பூண்டும் சாப்பிடலாம். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவும் இதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படும். இது தவிர தினமும் உணவில் எலுமிச்சையை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதிலும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் வெளியேறும்.
* இந்த விஷயங்களைத் தவிர, தினமும் உங்கள் உணவில் இஞ்சியை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது உங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை வெளியேற்றும்.
* தானியங்களுள் ஒன்றான பார்லியில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளதால், இதனை உண்டால், உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பது தடைபடுவதோடு, கொலஸ்ட்ராலும் கரைந்து விடும்.
* வெங்காயத்தில் உள்ள க்யூயர்சிடின் என்னும் ஃப்ளே வோனாய்டு, ரத்த குழாய்களில் தங்கியுள்ள கொலஸ்ட்ராலைக் கரைக்கும் தன்மைக் கொண்டவை. ஆகவே வெங்காயத்தை அதிகம் உட்கொண்டால், கொலஸ்ட்ரால் குறைவதோடு, இதயமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
மேலும் படிக்க | புற்றுநோயின் இந்த அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்ய வேண்டாம்.
உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, டிவிட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ இந்துஸ்தான் செயலியை பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYeR
