கண்கள் உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் அதற்கு நாம் போதுமான முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை இன்றைய காலகட்டத்தில் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் கண் தொடர்பான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள். வேலை காரணமாகவும், பொழுதுபோக்கிற்காகவும் லாப்டாப் மற்றும் பிற டிஜிட்டல் கேஜெட்களை நாடும் போக்கு அதிகரித்துள்ளது. இதன் விளைவாக அதிக நேரம் ஸ்க்ரீனை பார்ப்பதால், கண் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.
இதனால் கண்கள் பார்வையை கூர்மைக்காகவும், கண் தொடர்பான பிரச்சனைகளை தவிர்க்கவும், ஆக்ன சில உணவு பழக்க வழக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்ளலாம்.
போகஸ் ஸ்வாப் (Focus Swap):
உங்கள் சுட்டி விரலை உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் பிடித்து, நீட்டிய விரலை கூர்ந்து பார்த்து, பின் கண்ணிலிருந்து (Eyes) விரலை நகர்த்தி, தொலைவில் உள்ள ஏதாவது ஒன்றை கூர்ந்து பார்க்கவும். இதனை மூன்று முறை செய்யவும்.
அருகில் மற்றும் தூர கவனம். உட்கார்ந்த நிலையில் இந்த பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
ALSO READ | Health Alert! சிறுநீரகத்தை சீரழிக்கும் ‘8’ பொதுவான தவறுகள்..!!
அருகில் மற்றும் தொலைவில் உள்ளதை பார்த்தல் (Near and Far Focus)
உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் முகத்தில் இருந்து 10 அங்குலங்கள் பிடித்து 15 விநாடிகள் அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
பின்னர் 10-15 அடி தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருள் மீது, சில நொடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
பின்னர் கட்டைவிரல் மீது உங்கள் பார்வையை செலுத்தவும். இதனை ஐந்து முறை செய்யவும்.
20-20-20 விதி
மனிதனின் கண்கள் ஒரே பொருளை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல. ஆனால், தற்போது நாம் இருக்கும் லாக்டவுன் மற்றும் தொற்றுநோய் சூழ்நிலை (Corona Pandemic), ஆன்லைன் வகுப்புகள், வொர்க் ப்ரம் ஹோம் காரணமாக டிஜிட்டல் கேஜெட்டுகள் நமது வேலையின் நிலையான ஆதாரமாக மாறிவிட்டன. ஆனால் 20-20-20 விதி டிஜிட்டல் கண் சிரமத்தைத் தடுக்க உதவும். இந்த விதியை நடைமுறைப்படுத்த. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள்.
ALSO READ | Health Alert! அளவுக்கு மிஞ்சிய சீரகம் பெரும் கேடு விளைவிக்கும்..!!
Figure eight:
உங்களுக்கு முன்னால் 10 அடி தூரத்தில் தரையில் ஒரு புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கண்களால் கற்பனை எட்டு என்ற வடிவத்தை உருவாக்கி அதன் மீது பார்வையை ஓட்டவும் . 30 வினாடிகளுக்கு பிறகு திசைகளை மாற்றி இதே பயிற்யை செய்யவும். இந்த செயல்முறையை மூன்று முறை செய்யவும்
உணவை பொருத்தவரை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவு கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். கேரட்டை கண்களுக்கு சிறந்தது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. அவை வைட்டமின் ஏ ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு (Health) ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். அதைத்தவிர கீழ்கண்ட உணவுகளும் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கூடியவை:
மீன் - கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது கண் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
முட்டை - முட்டையில் உள்ள வைட்டமின்கள் லுடீன் மற்றும் வைட்டமின் ஊட்டச்சத்துக்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
முழு தானியங்கள் - முழு தானியங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் நியாசின் ஆகியவை ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
பச்சை காய்கறிகள் - கீரை, முட்டைக்கோஸ் ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி ஆகியவை கண் தசை பராமரிப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்
சிட்ரஸ் பழங்கள்- ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, இது கண் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
பெர்ரி
நட்ஸ் - பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் பருப்பு மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் எந்த நட்ஸிலும் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் மற்றும் வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ளது.
ALSO READ | Health Alert: காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடவே கூடாத ‘5’ உணவுகள்..!!!
உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZeeHindustanTamil மற்றும் டிவிட்டரில் @ZHindustanTamil என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ இந்துஸ்தான் செயலியை பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYeR
