மன ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா: யோகா பயிற்சிகள் நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, நமது மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகின்றன. நம்மை மனரீதியாகவும் மிகவும் வலிமையாக்கும் சில யோகாசனங்கள் மற்றும் பிராணாயாமத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மூளை கம்ப்யூட்டரை விட வேகமாக வேலை செய்யும்
மூளை பலவீனமடைய முக்கிய காரணம்
வயது ஏற ஏற, உடல் மட்டுமின்றி மனமும் பலவீனமடைகிறது. அதில் மிகவும் முக்கியமானது மறதி. வயதுக்கு ஏற்ப நினைவுத்திறன் என்பது பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிடுகிறது, இந்த பிரச்சனை இளம் வயதில் ஏற்பட்டால் வாழ்க்கையில் பல சிக்கல்கள் ஏற்படும். இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், அமைதியுடன் இருப்பதே கடினமாக இருப்பதால் தான் ஆரோக்கியமும், மன அமைதியும் பாதிக்கப்படுகிறது.
யோகா செய்வதன் நேரடி தாக்கம் நம் மனதில் தெரியும். அதிக மன உளைச்சலால் நிம்மதி போவதுடன், பல்வேறு மனநலப் பிரச்னைகளும் ஏற்படுகிறது. இவை அனைத்தையும் போக்கி, வாழ்க்கையில் நிம்மதியாக இருக்க தினசரி சில யோகாசனங்களை செய்து வந்தால் போதும்.
பத்மாசனம்
பத்மாசனம் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த யோகா பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளை தொடங்குவதற்கு முன்பு, இந்த யோகாசனம் மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் என்றால், இரவில், ஓய்ந்துபோன மனதையும் உடலையும் தளர்த்தும்.
தரையில் ஒரு வசதியான பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ளவும். இப்போது உங்கள் வலது பாதத்தை இடது தொடையில் வைக்கவும், இடது பாதத்தை வலது தொடையில் வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கையின் ஆள்காட்டி விரலையும் கட்டைவிரலையும் ஒன்றாக இணைத்து, தியான நிலையில் அமரவும். குறைந்தது 5-10 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் ஆழமான, நீண்ட சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பச்சிமோத்தனாசனம்
நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு இந்த ஆசனம் மிகவும் நல்லது. முதுகுத்தண்டின் நிலையை சரிசெய்து இடுப்பை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகிறது,பச்சிமோத்தனாசனம் மனதையும் தளர்த்தும். பச்சிமோத்தனாசனம் முன்னோக்கி வளையும் யோகா ஆகும். இதை செய்யும்போது வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகு தண்டு பகுதியில் நீட்சியை உணர முடியும். இந்த ஆசனத்தை தினமும் செய்து வந்தால் உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை குறைத்திடலாம்
தரையில் வசதியான இருக்கையை விரித்து நேராக உட்காரவும். இப்போது உங்கள் இரு கால்களையும் முன்னோக்கி விரிக்கவும். இப்போது கால்களை நேராக வைத்து, இரண்டு கைகளாலும் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்யும்போது, ஆழமான நீண்ட சுவாசத்தை வேண்டும். இந்த ஆசனத்தை 3-5 முறை செய்யவும்.
கபால்பதி
நமது மூளைக்கு சிறந்த யோகா பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒற்றைத் தலைவலி வலியாக இருந்தாலும் அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளாக இருந்தாலும், கபால்பதி பிராணயாமம் இவை அனைத்திலும் நிவாரணம் அளிக்கிறது. இதனுடன், கபால்பதியின் வழக்கமான பயிற்சி மனதைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது.
தரையில் பாயை விரித்து பத்மாசனம் அல்லது சுகாசன நிலையில் அமரவும். ஒரு ஆழமான நீண்ட மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகள் உங்கள் சுவாசத்திற்கு காரணமாக இருக்க வேண்டும். இந்த யோகா பயிற்சியை தொடர்ந்து 4-5 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.
மேலும் படிக்க | எச்சரிக்கை! அளவிற்கு மிஞ்சிய புரோட்டீன் உடலுக்கு விஷமாகும்!
அனுலோம்-விலோம்
அனுலோம்-விலோம் பிராணயாமம், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, "கொடுத்து வாங்குதல்" அதாவது இந்த பிராணாயாமத்தில், நாம் ஒரு நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மற்றொரு நாசி வழியாக வெளிவிடுகிறோம். இந்த யோகாவை செய்வதன் மூலம், நமது மூளையில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது அனைத்து வகையான மனநல கோளாறுகளுக்கும் நிவாரணம் அளிக்கிறது.
பத்மாசனம் அல்லது சுகாசனத்தில் அமர்ந்து, ஆழமான நீண்ட சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவும். இப்போது கட்டை விரலால் உங்கள் நாசியை மூடவும். இதற்குப் பிறகு, மற்றொரு நாசி வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும், இந்த செயல்முறையை தொடர்ந்து செய்யவும்.
தடாசனம்
அமைதியின்மை, மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளை நீக்க உதவும் தடாசனம், தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளை போக்குகிறது.
தரையில் நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் சுமார் 1 அடி தூரம் இருக்க வேண்டும். கைகளை தலைக்கு மேல் தூக்கி, இரண்டு கைகளையும் சேர்த்து கைகூப்பவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக குதிகால்களை உயர்த்தவும். குதிகால்களை உயர்த்திய நிலையில் சில நொடிகள் நின்று, பிறகு மூச்சை விட்டபடி குதிகால்களை இறக்கி, இயல்பான நிலைக்கு வரவும். இரண்டு அல்லது மூன்று தடவை திருப்பி செய்யவும்.
மேலும் படிக்க | எடை குறைப்பு முதல் செரிமானம் வரை.. இந்த மேஜிக் மூலிகைகள் போதும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
