Mental Health Diet: நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது கவலையுடன் உணரும்போது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உணவை நாடுவது என்பது ஒரு ஊக்கமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பலரும் அந்த நேரங்களில் இனிப்பு, அதிக கலோரி உணவுகளையே சாப்பிட விரும்புவார்கள். அந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளும்போது, அவற்றின் சொந்த குறைபாடுகளையும் அவை கொண்டுள்ளன.
சில உணவுகளை உட்கொள்வது உண்மையில் மனநல கோளாறுகளைத் தடுக்க எப்படி உதவும்?. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் முயற்சியில் ஐஸ்கிரீம் அல்லது பிஸ்கட்கள் போன்ற கலோரிகள், அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் விரும்பலாம். இது உங்களுக்கு அதிக சர்க்கரையை அளிக்கும் அதே வேளையில், இது உங்களுக்கு நீண்ட கால நன்மையாக இருக்க வாய்ப்பில்லை மற்றும் உடனடி தீங்கையும் விளைவிக்கலாம்.
இவற்றுக்கு பதிலாக, உங்கள் பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலை இரண்டையும் மேம்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒருவர் இதுகுறித்து, "உணவு மனநிலையை உயர்த்துவதிலும் மனச்சோர்வை நிவர்த்தி செய்வதிலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது" என்கிறார். அவர் கூறியதின் அடிப்படையில், உங்கள் மன நலனில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகளை இங்கே காணலாம்.
நம் மனநிலையை நாம் உண்ணும் உணவு எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான அறிவியல் பின்வரும் சமன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நமது மூளையின் உடலியல், வேதியியல் மற்றும் அமைப்பு உணவு மாற்றங்களின் விளைவாக மாறுகிறது. இது நாம் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறோம் என்பதைப் பாதிக்கிறது.
மேலும் படிக்க | தினமும் 1 கிராம்பு.. தொப்பையுடன் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகளும் கிடைக்கும்
ஸ்மார்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரோடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபான் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, நல்வாழ்வுடன் தொடர்புடைய இரசாயனங்கள் இவை. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மூளையில் படிப்படியாக மற்றும் நீடித்த விளைவை ஏற்படுத்தவும்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்: புரதங்கள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன, நல்ல மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்ட நரம்பியக்கடத்திகள் ஆகும். உங்கள் உணவில் பால் பொருட்கள், மீன், முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள், கனோலா எண்ணெய் மற்றும் ஆழ்கடல் மீன் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன.
பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள்: பி வைட்டமின்கள் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் மூளைக்கு ஆற்றல் வழங்கலை பாதிக்கின்றன. வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் கூடுதல் மன திறன்கள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ஸின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
செலினியம் நிறைந்த உணவுகள்: செலினியம் கூடுதல் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உணவில் பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், மிதுமான இறைச்சிகள் மற்றும் நட்ஸ்கள் ஆகியவற்றை சேர்க்கவும்.
வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, உணர்வு சார்ந்து இது நல்ல ஹார்மோன் ஆகும். சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு அல்லது வைட்டமின் டி-செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மூலம் அதைப் பெறுங்கள்.
துத்தநாகம்: துத்தநாகக் குறைபாடு மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது மற்றும் சுவை உணர்வு குறைகிறது. பூசணி விதைகள், கோழி, இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
டார்க் சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட் எண்டோர்பின் மற்றும் செரோடோனின் அளவை உயர்த்தி, நேர்மறையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு அவுன்ஸ் (2 முதல் 3 துண்டுகள்) வரை நுகர்வு வரம்பிடவும்.
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
