Weight Loss Diet: ஒரே மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைய... உங்களை ஏமாற்றாத ‘டயட் பிளான்’ இதோ!

Best Weight Loss Diet:சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உடல் பருமனையும் தொப்பை கொழுப்பையும் கரைக்க உதவும். உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொண்டால், உடல் எடை குறையும் என்பது உறுதி.

Best Diet Plan for Weight Loss:இன்று, மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால், எடை அதிகரிப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறார்கள், ஆனால் வேலை என்று வரும்போது, ​​அவர்கள் பல ஆண்டுகளாக பெற்ற எடையை ஒரு நொடியில் குறைக்க விரும்புகிறார்கள். சில நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களில் நீங்களும் இருந்தால் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள டயட் பிளான் உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும். ஒரு மாதம் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள டயட்டை பின்பற்றினால், மிக வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம். இந்த 30 நாள் உணவுத் திட்டம் மூலம் உங்கள் அதிகரித்த எடையை 1 மாதத்தில் 10 கிலோ குறைக்க முடியும்.

காலை உணவு

காலை உணவு நமது உணவின் மிக முக்கியமான அங்கமாக கருதப்படுகிறது, பாரம்பரியமாக நமது காலை உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக உள்ளது. எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் காலை உணவு என்பது உங்கள் எடை கூடுமா அல்லது குறையுமா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு, நீங்கள் சில உலர் பழங்கள், ஓட்ஸ், இட்லி-சாம்பார் தோசை போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது தவிர, அவல் உப்புமா, ராகி தோசை, ராகி இட்லி மற்றும் தயிர் ஆகியவை காலை உணவுக்கான ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் (Health Tips). மேலும், உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தை சேர்ப்பது தசையை வலுப்படுத்தி கூடுதல் கலோர்யை எரிக்க உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. புரதம் இல்லாமல் எடை இழப்பு சாத்தியம் இல்லை. இதற்கு முட்டை, சோயா, பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

மதிய உணவு 

மதிய உணவு என்பது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த பெரிதும் உதவும். நீங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருந்தால், உங்கள் மதிய உணவில் பருவகால காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், சிக்கன் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றுடன் ஒரு கப் சாதம் அல்லது 1 முதல் 2 சப்பாத்திகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், மதிய உணவிற்கு முன், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு தட்டு சாலட்டை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அது உங்கள் உடலில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவை பராமரிக்கிறது.

இரவு உணவு 

மதிய உணவு மற்றும் காலை உணவை விட இரவு உணவு மிகவும் இலகுவாக இருக்க வேண்டும். லேசான இரவு உணவு உங்கள் எடையைக் குறைக்கும். இரவு உணவில், பொங்கல், காய்கறியுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு சப்பாத்தி மற்றும் தயிர் சாப்பிடலாம். இது தவிர, சில காய்கறிகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட மீன்களையும் இரவு உணவில் உட்கொள்ளலாம். 

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை (Weight Loss Tips) எளிதாக அடைய உதவும். ஒரே மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த உணவு நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இந்திய எடை இழப்பு டயட் உணவின் விபரங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டு உள்ளது.

பொறுப்புத் துறப்பு: மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் உணவியல் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், மருத்துவர் அல்லது நிபுணரிடம் கலந்தாலோசித்த பின்னரே உங்கள் உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மேலும், உடலின் தன்மைக்கு ஏற்ப எடை இழக்கும் முயற்சிக்கான பலன்கள் வேறுபடும். 

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!