Nutrients That Are Necessary to Boost Brain Power: வயது ஆக ஆக நினைவாற்றல் குறையத் தொடங்குகிறது. சிலருக்கு டிமென்ஷியா பிரச்சனையும் உள்ளது. இதற்கு புதிர்கள் அல்லது புத்தகங்கள் படிப்பதில் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த வேண்டும், இதைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் மூளையின் திறன் அதிகரிக்கும். நீங்கள் மறதி பிரச்சனையை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் ஒருமுறை டிமென்ஷியாவை பரிசோதித்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும். நமது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியடையாமல் இருக்கவும் நமது உடல் முறையாக செயல்படவும் சில சத்துக்களின் குறைபாடு ஏதும் ஏற்படாமல் பாடர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் டி (Vitamin D)
வைட்டமின் டி எலும்பு வளர்ச்சிக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் மட்டுமே அவசியம் என்று பெரும்பாலானோர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது நமது மூளைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது வயதானவர்களுக்கு டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் (Brain Health) ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். உங்கள் உணவில் முட்டை, வேர்க்கடலை மற்றும் காளான்களை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சூரிய ஒளி வைட்டமின் D சத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது.
வைட்டமின் பி12 ((Vitamin B12)
வைட்டமின் பி 12 நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் அதன் குறைபாடு காரணமாக நாம் பல மன நல பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ள நேரிடும். எனவே வைட்டமின் பி 12 நிறைந்தவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். வைட்டமின் பி-12 குறைபாடு காரணமாக, நமது நினைவாற்றல் பலவீனமடைகிறது. இதைத் தவிர்க்க, பச்சை காய்கறிகள், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பருப்புகளை சேர்க்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க | மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்க செய்ய வேண்டிய ‘சில’ பயிற்சிகள்!
ஒமேகா 3 (Omega 3)
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நம் மூளைக்கு மிகவும் முக்கியம், மேலும் இது நம் உடலுக்கும் அவசியம். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நமது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி நினைவாற்றலைக் கூர்மையாக்குகிறது. புதிதாகக் கற்றுக் கொள்ளும் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதன் குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்ய மீன் உணவுகள், உலர் பழங்கள் மற்றும் பருப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இரும்புச் சத்து (Iron)
இரும்புச்சத்து நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. நம் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு சோர்வை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் நம் மூளையையும் பாதிக்கிறது. எனவே இரும்புச்சத்து நிறைந்த இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவை நாம் வழக்கமாக சேர்த்துக் கொள்வதை உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் நமது மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க இரும்புச் சத்து அவசியம். நம் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், டிஎன்ஏ தொகுப்பு, அறிவாற்றல் வளர்ச்சி மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி ஆகிய செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும். தொடர்ந்து கீரை. பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்பவர்களின் மூளை சரியாகச் செயல்படுகிறது. இந்த விஷயங்களை உங்கள் உணவில் கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டும்.
(பொறுப்புத் துறப்பு: எங்கள் கட்டுரை தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)
மேலும் படிக்க | மூளைத்திறன் முதல் உடல் பருமன் வரை... விருக்ஷாசனம் செய்யும் மாயங்கள்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
