brain health

இந்த 7 சூப்பர்ஃபுட்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதுடன், நினைவாற்றல், கவனிப்புத் திறன் மற்றும் மூளையின் வேகத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். அதில்,ஆரோக்கிய கொழுப்பு அமிலங்களான ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களும் அடங்கும்.

சில உணவுகள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் பெரிதும் உதவும் என உணவியல் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதனால் அவை உங்கள் குழந்தைகளின் அறிவாற்றலை, மூளை செயல் திறனை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காலையில் 20 நிமிடங்கள் திறந்த வெளியில் சூரிய ஒளியில் அமர்வதால் கிடைக்கும் நாள் முழுவதும் மூளை சுறுசுறுப்பாக இயங்குவதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்தல், ஆற்றலும் குறையாமல் இருக்கும்.

பழங்கள் என்றதும் சட்டென்று நினைவுக்கு வருவது, ஆப்பிள், மாம்பழம், ஆரஞ்சு போன்றவை தான் நம்மில் பலருக்கு இதனை வாங்கும் ஆர்வமும் இருப்பதில்லை. சீதாப்பழம் என்பது அன்னாசி, வாழைப்பழம் போன்ற வெப்பமண்டல பழ வகையை சேர்ந்தது.

மூளையின் ரத்தக் குழாய்களில் அடைப்பு அல்லது வெடிப்பு ஏற்படும் போது மூளை பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. நீண்ட கால உடல் இயலாமையை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து கொண்ட இந்த பாதிப்பை, சில அறிகுறிகள் மூலம் முன்பே கண்டறிந்து எச்சரிக்கையாக இருந்தால், பல உடல் நல சிக்கல்களை தவிர்க்கலாம்

Healthy Fats: கொழுப்புச்சத்து பொதுவாக உடல் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கும் வில்லனாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் எல்லா கொழுப்புகளும், உடலுக்கு தீமை தரக்கூடியவை அல்ல. மூளை முதல் இதயம் வரை உடலில் அனைத்தும் ஃபிட்டாக இருக்க ஆரோக்கிய கொழுப்புகள் மிக அவசியம்.

மூளை செயல் திறன் மேம்படுவது முதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது வரை மிகவும் அத்தியாவசியமான, குடல் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்க, சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் கடைபிடிக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் விரிவாக அறிந்து கொள்ளலாம்.

உச்சி முதல் பாதம் வரை நமது உடல் முழுவதையும், கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் செயல் திறன் பாதிக்கப்பட்டால், கடுமையான உடல் நல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டி வரும். இந்நிலையில், மூளையில் திரவம் சேர்ந்து இருப்பதற்கான அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளலாம்.

மொபைல் போனை அதிகம் பயன்படுத்துவதால், குறிப்பாக மொபைலில் இருந்து வெளிப்படும் கதிர்வீச்சு மற்றும் வெப்பம், உடல் நலத்தில் எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்த கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தொடர்ந்து எச்சரித்து வருகின்றன.

Brain Boosters: மூளை சுறுசுறுப்பாகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்படவும், நினைவாற்றல் மேம்படவும், உதவும் சில உணவுகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் அறிந்து கொள்ளலாம்.

இந்தியாவின் பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நிகில் வாட்ஸ், உடலில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடு இருந்தால், உடலில் தோன்றும் அறிகுறிகள் குறித்து விளக்குகிறார்.

அஸ்வகந்தா உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், மனம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. அஸ்வகந்தா கலந்த பால் குடிப்பதால் கிடைக்கும் அற்புதமான நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிந்து இந்த கட்டுரையில் அறிந்து கொள்வோம்.

மூளை பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கு முன்பே உடல் சில சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.அந்த அறிகுறிகளை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் கண்டு சிகிச்சை பெற்றால், உடல் இயக்கம் முடங்குதல் மற்றும் அகால மரணம் ஆகியவை தவிர்க்கப்படலாம்.

Side Effects Of Mental Stress: மன அழுத்தம் காரணமாக, மூளையின் செயல் திறன் பாதித்தல், இதயத்துடிப்பு அதிகரித்தல், தூக்கமின்மை, பதற்றம், மாரடைப்பு அபாயம் அதிகரித்தல் உள்ளிட்ட பல உடல்நல பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் மிகவும் அதிகரிக்கும்.

ஈஷா அறக்கட்டளை மூலம் வழங்கப்படும் தியான பயிற்சிகளினால் மூளையின் வயது 5.9 ஆண்டுகள் வரை இளமையாகிறது என ஹார்வர்டு பல்கலைக்கழக ஆய்வாளர்கள் நடத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டு உள்ளது.

காலை நேரத்தில் எழுந்து கொள்ளும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் அதிக ஆக்டிவாக இருப்பார்கள். நாள் முழுவதும் வேலை செய்தாலும், மாலை நேரத்தில் கூட புத்துணர்ச்சியோடு காணப்படுவார்கள் என்றும், ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு, மூளையின் செயல் திறன் பாதிப்பு, அதீத சோர்வு, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், நினைவாற்றல் இழப்பு, மனநிலை மாற்றங்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நரம்பியல் பிரச்சினைகள் கூட ஏற்படலாம்.

பீட்ரூட் ஜூஸை வெறும் வயிற்றில் அருந்துவதால், ஒரு மாத காலத்திலேயே உடலில் வியக்கத்தக்க மாற்றங்கள் தோன்றுவதை கண்கூடாக காண முடியும்.

மூளை வளர்ச்சி முதல் ஆரோக்கியமான இதயம் வரை பல வகைகளில் முக்கியத்துவம் பெற்றுள்ள பாலிஅண்சாசுரேடட் கொழுப்பு என்னும் ஒமேகா 3 அமிலத்தை உடல் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. உணவின் மூலமே பெற முடியும்.

உலகம் முழுவதும் டிமென்ஷியா என்னும் மறதி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. இதுவரை இது மரணத்திற்கான ஏழாவது முக்கிய காரணமாக உள்ளது என தரவுகள் கூறுகின்றன.

மூளை செயல்திறனை பாதித்து, டிமென்ஷியா அபாயத்தைத் அதிகரிக்கும் மூன்று விஷயங்கள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி இந்த பதிவில் விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்.