கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கணுமா? இந்த ஹெல்தி விதைகளை மிஸ் பண்ணாதீங்க

கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக, உங்களுக்கு பல கொடிய நோய்கள் ஏற்படலாம். இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சில ஆரோக்கியமான விதைகளை சாப்பிடலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கும் சூப்பர் விதைகள்: இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பது பல நோய்களுக்கு சிவப்பு எச்சரிக்கையாகக் கருதப்படுகிறது, இதற்கு சில விதைகளைப் பயன்படுத்தலாம். பொதுவாக விதைகள் தாவரங்களின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கொண்டிருக்கின்றன, இதன் காரணமாக அவை மிகவும் சத்தானவையாகும். விதைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரம். அவற்றில் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் பல முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இதை ஆரோக்கியமான உணவாக உட்கொள்ளும் போது, ​​விதைகள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.

கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க இந்த விதைகளை சாப்பிடுங்கள்

1. ஆளிவிதை
நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம், ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக 1. ஆளிவிதை அறியப்படுகிறது. இந்த விதைகள் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் முழு வீச்சில் தாக்கப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், அதை அரைத்து உட்கொள்ளவும்.

2. சியா விதை
சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாக இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. இது சப்ஜா விதைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதில் புரதம், ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள், தியாமின் (வைட்டமின் பி1), மெக்னீசியம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. எனவே, அவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

3. எள் விதை
இந்தியாவைத் தவிர ஆசியாவின் பல நாடுகளில் எள் விதைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மற்ற விதைகளைப் போலவே, இதில் நார்ச்சத்து, புரதம்: 5, மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள், தாமிரம், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது.

4. பூசணி விதை
பூசணிக்காயை சமைக்கும் போது, ​​அதன் விதைகளை நாம் குப்பைத் தொட்டியில் வீசுகிறோம், ஆனால் இதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இதில் நார்ச்சத்து, புரதம், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள், மாங்கனீஸ், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் ஆகியவை உள்ளன. பூசணி விதைகள் பைட்டோஸ்டெரால்களின் நல்ல ஆதாரங்களாகும், அவை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் தாவர கலவைகள் ஆகும்.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ