To Control High BP: உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இதய நோய்களுக்கு முக்கிய காரணமாகக் காணப்படும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். உயர் இரத்த அழுத்தமே High BP என்று பொதுவாக அழைக்கப்படுகிறது, இதில் தமனிகளில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதை குறிக்கிறது.
இந்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதால், தமனிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க இதயம் அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டும். பொதுவாக, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் தொடர்பான இடையூறுகள் காரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தப் பிரச்சனை தொடரலாம், இது கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியது மிகவும் அவசியம்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணங்களாக உடல் பருமன், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், சமநிலையற்ற உணவு, தூக்கம் இல்லாமை, பதற்றம் அல்லது மனச்சோர்வு, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை எனலாம். இந்நிலையில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க 3 கெட்ட பழக்கங்களை உடனடியாக கைவிட வேண்டும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் சிறு தவறுகளால், உயர் ரத்த அழுத்தப் பிரச்சனை நீண்ட நாட்களாகத் தொடரும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க என்ன செய்யக்கூடாது என்று பார்ப்போம்.
மேலும் படிக்க | நுரையீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்
1. உப்பு அதிகமாக உட்கொள்ளுதல்
உப்பு அல்லது சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் பிரச்சனையை அதிகரிக்கிறது. உப்பு அதிகமாக உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், தொடர்ந்து வேலை செய்யவும் சிறிது உப்பு அவசியம் என்றாலும், அதை அதிகமாக உட்கொள்வது உயர் பிபி பிரச்சனையை அதிகரிக்கும், அத்தகைய சூழ்நிலையில், நாள் முழுவதும் ஒரு தேக்கரண்டிக்கு மேல் உப்பை சாப்பிட வேண்டாம்.
2. அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணுதல்
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, கொழுப்புச் சத்து உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். முழு கொழுப்புள்ள பால்-கிரீம், வெண்ணெய், சிவப்பு இறைச்சி போன்றவை அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும், அதைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். நிறைவுற்ற கொழுப்பு இரத்த அழுத்தத்துடன் உடலில் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. மது அருந்தும் பழக்கம்
இரத்த அழுத்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மது அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும். 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் மிதமான குடிப்பழக்கத்திற்கும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது. வல்லுனர்களின் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை இல்லாதவர்கள் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் இந்த அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். மது இரத்த அழுத்த மருந்துகளை நிர்மூலமாக்கிறது, மேலும் சில மருந்துகளுடனும் வினைபுரியும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | வெள்ளரிக்காயை இப்படி சாப்பிடுங்க.. ஒரே வாரத்துல வித்தியாசம் தெரியும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
