Yoga Asanas For Strong Lungs Health in Tamil: நவீன கால வாழ்க்கை முறையும், காற்று மாசுபாடும், நமது நுரையீரலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. மூச்சுக்கு ஆதாரமான நுரையீரல் ஆரோக்கியம் பாதுகாக்கப்பட வேண்டியது மிக அவசியம். இந்தியாவில், நுரையீரல் நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை நான்கு. ஐந்து சதவீதம் என்ற அளவில் இருந்து, ஆறு. நான்கு % என்ற அளவிற்கு அதிகரித்துள்ளதாக தரவுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நுரையீரல் பலவீனமடைந்தால், மூச்சு திணறல், நுரையீரல் சம்பந்தமான நோய்கள், ஆஸ்துமா போன்றவை அதிகரிக்கும். மேலும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருப்பவர்களுக்கும், நுரையீரல் மிக மோசமாக பாதிக்கப்பட்டிருக்கும். இந்நிலையில் நுரையீரலை வலுப்படுத்தும் சில யோகாசனங்களை பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். நுரையீரலை ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும் வைத்திருக்க யோகாசனங்கள் பெரிதும் உதவும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சிகள் செய்வதன் காரணமாக, நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படும் என்பது பல ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
புஜங்காசனம்
புஜங்காசனம், சூரிய நமஸ்காரத்தில் செய்யப்படும் ஒரு முக்கிய ஆசனம். இந்த ஆசனத்தை செய்ய முதலில் குப்புறப் படுத்துக்கொண்டு, இரு உள்ளங்கள்களையும் தரையில் ஊன்றி கொண்டு, பாம்பு படம் எடுத்து இருப்பது போல், தலையை தூக்கி மூச்சுப் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். புஜங்காசனம் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், மார்பு கழுத்து தோள்பட்டை ஆகிய பகுதிகளை செய்கிறது. மார்பு நன்கு அகன்று இருக்கும் நிலையில், ஆழ்ந்த சுவாசிக்கும் வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. இதனால் ரத்தத்துக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் சப்ளை செய்யப்பட்டு, உடலும் புத்துணர்ச்சி பெறும். புஜங்காசனத்தில் நன்கு மூச்சை இழுத்து விட்டுக்கொண்டு, ஒன்று முதல் 15 வரை எண்ணிக் கொள்ளவும். பின்னர் மூச்சை வெளியே விட்டபடியே, தலையையும் மார்பையும் கீழே இறக்கி கொள்ள வேண்டும்
உஸ்ட்ராசனம்
உஸ்ட்ராசனம் என்பது ஒட்டக நிலையை கொண்ட ஆசனம். புஜங்காசனத்தை போலவே உஸ்ராசனத்திலும், நுரையீரல் நன்கு விரிவடைந்து, உடலுக்கு ஆக்சிஜன் பெருமளவு கிடைக்கும். உடலின் நடுப்பகுதியை பின்னோக்கி வளைப்பதன் மூலம் செய்யப்படும் இந்த ஆசனம், மார்பு பகுதியை மட்டுமல்லாது இடுப்பையும் வலுப்படுத்துகிறது. முதுகு தண்டிலும் நிகழ்வு தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. உஸ்ட்ராசனம் செய்ய, முதலில் முழங்காலில் நிற்கவும். பின்னர் உடலை வளைத்து, மெதுவாக பின்னால் சாய்ந்து மெல்ல முயன்று குதிகாலைக் கையால் பிடித்து கொள்ளுங்கள். இப்போது தலையும் முதுகையும் பின்னோக்கி சாய்த்து, முடிந்தவரை கீழ் நோக்கி செல்லவும்.
திரிகோணாசனம்
நுரையீரலை வலுப்படுத்த உதவும் மற்றொரு ஆசனம் திருக்கோண ஆசனம். இந்த ஆசனத்தை செய்யும் போது, ஆசன நிலை முக்கோணம் போன்று தோற்றம் தருவதால் என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம், நுரையீரல் மட்டுமல்லாது உடலில் உள்ள அனைத்து நாடி நரம்புகளையும் முடுக்கிவிட்டு, உடல் சுறுசுறுப்புடன் இயங்க பெரிதும் போதும் ஆசனம் இது.
ஆசனம் செய்ய, முதலில் கால்களை அகலமாக வைத்து ஊன்றி, சுவாசத்தை உள் இழுத்துக் கொண்டே குனிந்த படி, வலது கையால் இடது காலை தொட வேண்டும். அதேபோன்று, மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி இடது கையால் வலது காலை குனிந்து தொட வேண்டும். கால்களை அகலமாக வைத்துக் கொள்ளும்போது இரண்டு கால்களுக்கும் இடையிலான இடைவெளி, 45 அங்குலம் இருந்தால் நல்லது. இல்லை என்றால் குறைந்த பட்சம் 30 அங்குள்ள இடைவெளியாவது இருக்க வேண்டும். மேலும் இந்த ஆசனத்தை செய்யும்போது இடுப்பை அசைக்காமல் இருக்க வேண்டியது முக்கியம்.
(பொறுப்புத் துறப்பு: எங்கள் கட்டுரை தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)
மேலும் படிக்க | நுரையீரலை சுத்தம் செய்து வலுவாக்கும் ‘சில’ உணவுகள்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
