liver health : உடலில் கழிவுகளை தரம்பிரித்து வெளியேற்றும் முக்கிய உறுப்பு கல்லீரல். இது பாதிக்கப்பட்டால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்பட்டு பெரிய சிக்கலை எதிர்கொள்ள வேண்டிய நிலை உருவாகும். அதனால் கல்லீரலை பத்திரமாக பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால், தினசரி செய்யக்கூடிய சில பழக்க வழக்கங்கள் கல்லீரலை பாதிக்கும் என்றே தெரியாமல் அந்த தவறை செய்கின்றனர். அந்த 5 தவறுகள் என்ன என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
கொழுப்பு சேருவதால் கல்லீரல் நாட்பட்ட அளவில் மோசமடைகிறது. இது ஆரம்பக்கட்டத்தில் தெரியாது. ஆனால் தெரியவரும்போது மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக மாறிவிடும் என்பதால் முன்கூட்டியே எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம். அந்தவகையில் கல்லீரலில் கொழுப்பை உருவாக்கும் மோசமான பழக்க வழக்கங்களை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
இரவில் தூக்கமின்மை
இரவில் போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். தூக்கமின்மை கார்டிசோல் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கலாம், அவை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பைச் சேமிப்பதில் முக்கியமானவை. எனவே, கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்களில் இருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க உங்கள் இரவு நேர தூக்கத்தை கைவிடக்கூடாது.
மேலும் படிக்க | 21 நாள் நோ சுகர் சேலஞ்சுக்கு ரெடியா? இதனால் கிடைக்கும் எக்கச்சக்க நன்மைகள்
இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி
உங்கள் கல்லீரலை சேதமடையாமல் பாதுகாக்க இரவு உணவிற்குப் பிறகு எப்போதும் மிதமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்கு முன் லேசான உடற்பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது. உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவும். அதனால் இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடப்பதால் கல்லீரல் நன்றாகவே இருக்கும்.
அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக மது அருந்துவது கல்லீரலை கஷ்டப்படுத்தி, கொழுப்பை உருவாக்க பங்களிக்கும். ஆல்கஹால் கல்லீரலில் பதப்படுத்தப்படுவதால், அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் கல்லீரல் அழற்சி மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு வழிவகுக்கும். கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, குறிப்பாக தூங்குவதற்கு முன், மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
சர்க்கரை நோய்
இரவில் உங்கள் நீரிழிவு அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்காமல் இருப்பது நீங்கள் தூங்கும் போது கூட உங்கள் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்களின் மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு ஆகும்.
இரவில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
மன அழுத்தமும் பதட்டமும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிப்பதை விட அதிகம் செய்யலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையின் பல பக்க விளைவுகளில் ஒன்று கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்கள். எனவே கல்லீரலை பாதுகாத்தாலே பெரிய ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளில் தப்பித் கொள்ளலாம். எனவே இந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தி ஆரோக்கியமாக இருக்கவும்.
மேலும் படிக்க | Pancreas Health: டயட்டில் ‘இவற்றை’ சேருங்கள்... உங்கள் கணையம் தாங்க்யூ சொல்லும்..!!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
