சாப்பிட்ட பின் ‘இதை’ செய்யுங்கள்-வெயிட் ஏறாமல் தப்பிக்கலாம்..!

உடல் எடை ஏறாமல் இருக்க நாம் சாப்பிட்ட பின் சில முயற்சிகளை மேற்கொண்டாலே போதும்.

உடல் எடையை குறைக்க, முதலில் எடை ஏறாமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அதற்கு நாம் சாப்பிட்ட பின் சில யோகாசனங்களை செய்ய வேண்டும்.

உடல் எடை கூடாமல் பார்த்துக்கொள்ளும் யோகாசனங்கள்..!

உடல் எடை கூடுவதற்கு முக்கிய காரணமாக இருப்பது, நாம் சாப்பிட்டவுடன் எந்த வேலையும் செய்யாமல் இருப்பதும் எந்த செயலிலும் ஈடுபடாமல் இருப்பதும்தான். இதனால் நமக்கு, சாப்பிட்டவை செரிமானம் ஆக நேரம் எடுக்கும். இதனால் உடலில் கொழுப்பு சேர்ந்து உடல் எடை கூட வாய்ப்பிருக்கிறது. இதை தவிர்க்க, நாம் சாப்பிட்டவுடன் சில யோகாசனங்களை செய்யலாம். இதனால், நமது உடல் எடை கூடாமல் பார்த்துக்கொள்வதோடு செரிமான கோளாறுகளையும் சரி செய்யலாம். அதற்கு உதவும் யோகாசங்களை இங்கு பார்க்கலாம். 

வஜ்ராசனம்:

வஜ்ராசனம் என்பது உங்கள் உணவுக்குப் பிந்தைய யோகாவைத் தொடங்குவதற்கான சரியான வழியாகும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, மண்டியிட்டு உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். இந்த ஆசனம் வயிற்றுப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டி, வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

ஊர்த்வ பிரசரிதா பாதாசனா:

இந்த யோகாசனம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை சரி செய்வதற்கு ஒரு அருமையான வழியாகும். இரத்த ஓட்டத்தை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் மற்றும் உங்கள் குடல் வழியாக கழிவுகள் மற்றும் வாயுவை வெளியேற்ற இந்த யோகாசனம் உதவுகிறது. இது குடல் வீக்கத்தை குறைக்க உதவி  செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது. உங்கள் இரு பக்கங்களும் தொடும் வகையில் ஒரு சுவரின் அருகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் தளர்த்தவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இந்த நிலையில் 5-10 நிமிடங்கள் இருக்கவும்.

வசுப்தா பத்தா கோனாசனா:

இந்த மென்மையான யோகாசனம் வயிற்று உறுப்புகளைத் ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்காக தூண்டுகிறது. இது இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் நல்ல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது செரிமான வசதிக்கான ஒரு வாய்ப்பாக அமைகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்கள் வெளிப்புறமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

கோமுகாசனம்:

கோமுகாசனம் வயிற்றில் உள்ள இறுக்கமான பிடிப்பை போக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது வயிற்று தசைகளை நீட்டி, அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மேலும்,  அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் இது உதவும்.  இதை செய்ய, உங்கள் கால்களை நீட்டி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது முழங்காலின் மேல் அடுக்கி வைக்கவும். உங்கள் இடது கையை மேலே எடுத்து, அதை வளைத்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் வலது கையை தொடவும், பின்னர் உங்கள் கைகளைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடியாவிட்டால், ஒரு பட்டையைப் பயன்படுத்தவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

சவசனம்:

உணவுக்குப் பிந்தைய யோகா வரிசையை முடித்த பிறகு, ஓய்வெடுப்பது அவசியம். மேலும் நீங்கள் யோகா செய்ததற்கான நன்மைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் உங்கள் உடலை அனுமதிக்க வேண்டும். அதற்காக இதை கடைசியாக செய்ய வேண்டும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்களை மூடி, ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஷவாசனம் உடலுக்கு தளர்வு கொடுத்து மற்றும் மன தெளிவை ஊக்குவிக்கிறது.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ