உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது, மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பது, COVID-19 இன் அபாயத்தைதிளிருடந்த்து தப்பிக்க மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உடலுக்கு இன்றியமையாதவை என்றாலும், சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன , மேலும் அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்று வரும்போது முக்கியமாக விசை என்று கூறப்படுகின்றன, மேலும் வைட்டமின் டி அவற்றில் ஒன்று.
இருப்பினும், புள்ளிவிவரங்களைப் பார்க்கும்போது, வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது இந்திய மக்களில் காணப்படும் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். 2018 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் பாதிப்பு 40 முதல் 99 சதவீதம் வரை இருந்தது, மேலும் பல ஆய்வுகள் 80-90 சதவீதம் வரை அதிகமாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றன. வைட்டமின் டி குறைபாடு அனைத்து வயதுடையவர்களிடமும், காணப்படுகிறது.
எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் வைட்டமின் டி எவ்வாறு முக்கியமானது என்பதை நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம், ஆனால் நம் உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருக்கும்போது சரியாக நம் உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்பது நமக்கு அரிதாகவே தெரியும்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான பொதுவான காரணங்கள் யாவை?
வைட்டமின் டி, மற்ற வைட்டமின்களைப் போலன்றி, உடலில் ஹார்மோனாக செயல்படுகிறது. உடல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது கொழுப்பிலிருந்து வைட்டமின் டி தயாரிக்கிறது. வைட்டமின் சில உணவு ஆதாரங்களும் உள்ளன, ஆனால் உணவில் இருந்து தினசரி தேவைகளைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. வைட்டமின் டி தினசரி தேவை 400-800 IU ஆகும்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் சூரிய ஒளி உடலில் படாமல் இருப்பதாகும் . நம்மில் பெரும்பாலோர் சருமத்திற்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க வெயிலில் வெளியே செல்வதில்லை, நாம் அவ்வாறு செய்யும்போது, சன்ஸ்கிரீன் அணிய விரும்புகிறோம் அல்லது நம் உடலை நம்மால் முடிந்தவரை மறைக்க விரும்புகிறோம். கொரோனா வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்க தற்போது ஒரு ஊரடங்கு இருக்கும் நிலையில் , மேலும் தேவைஇல்லாமல் வெளியே செல்ல வேண்டாம் ஏறும் வீட்டிலேயே இருக்கும்படி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சூரியனின் வெளிப்பாடு மேலும் குறைந்துவிட்டது. இந்த காரணங்கள் அனைத்தும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கும்.
உங்களுக்கு வைட்டமின் டி அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலில் என்ன மாற்றம் ஏற்படும் ?
வைட்டமின் டி உடலில் பல்வேறு செயல்களை செய்ய உதவுகிறது , எனவே, உடலுக்கு தேவையான அளவு பெற முடியாமல் போகும்போது, அந்த உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் உறுப்புகள் குறைந்த செயல்திறன் மிக்கதாக மாறும்.
வைட்டமின் டி இன் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்று நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதாகும். உங்களுக்கு வைட்டமின் டி அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது,நோயெதிர்ப்பு சக்தியால் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக ஒரு வலுவான பாதுகாப்பை வைக்க முடிவதில்லை , மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டு நோய்த்தொற்று ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் சோர்வை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக இளம் பெண்கள் . இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவிற்கும், சோர்வு உணர்வுக்கும் இடையில் இணைப்பு நிறுவப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் எலும்புகளில் வலி, சோர்வு இருப்பது போல் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. வைட்டமின் டி எலும்புகளால் ஆன கூறுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடு உங்கள் எலும்புகளை பலவீனமடையக்கூடும் , அல்லது உங்களுக்கு சமீபத்தில் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால் எளிதில் குணமடையாது. இது எலும்பு முறிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக வயதான பெண்களுக்கு .
சமீபத்திய ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை மன ஆரோக்கியத்துடன் இணைத்துள்ளன, இது மருத்துவ மனச்சோர்வு மற்றும் தீவிர உணர்வுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. இது எவ்வாறு சரியாக நிகழ்கிறது என்பது இன்னும் ஆராயப்பட உள்ளது, ஆனால் சில அவதானிப்பு ஆய்வுகளில் இணைப்பு நிறுவப்பட்டுள்ளது.
மொழியாக்கம் : லீமா ரோஸ்
