Seeds For A Healthy Heart: గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనులలో అడ్డంకులు ఏర్పడితే గుండె జబ్బులు వస్తాయి. దీనివల్ల గుండెపోటు, గుండెనొప్పి వంటి ప్రాణాంతక సమస్యలు కూడా రావచ్చు. ఈ సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే, క్రింద చెప్పబడిన గింజలను మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి. ఈ గింజలలో పోషకాలు పుష్కలంగా , గుండెపోటు, గుండెనొప్పి వంటి ప్రమాదకరమైన గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇపుడు ఎలాంటి గింజలను తీసుకోవాలి అనేది మనం తెలుసుకుందాం.
చియా విత్తనాలు: చియా విత్తనాలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లా గొప్ప మూలం. ఇది తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL), రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇవి ఫైబర్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
అవిసె గింజలు: అవిసె గింజలు గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ ఇందులో లభిస్తాయి. అవి మెగ్నీషియంకు మంచి మూలం. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె లయను మెరుగుపరుస్తుంది.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు విటమిన్ ఇ ఉంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రక్తనాళాలను నష్టం నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి మెగ్నీషియం, ఫైబర్ ఉంటాయి.
నువ్వులు: నువ్వులలో కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది బలమైన ఎముకలు, దంతాలకు చాలా అవసరం. అంతేకాకుండా ఇందులో మెగ్నీషియం, ఫైబర్‌కు మంచి మూలం.
గుమ్మడికాయ గింజలు: గుమ్మడికాయ గింజలు మెగ్నీషియంకు మంచి మూలం. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె లయను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇందులోని జింక్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
జనపనార విత్తనాలు: జనపనార విత్తనాలలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. అవి మెగ్నీషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం.
కొన్ని చిట్కాలు:
ఉదయం ఊపుడులో: మీ ఓట్స్, పెరుగు లేదా స్మూతీలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ గింజలను జోడించండి.
నచ్చినట్లుగా తినండి: చియా విత్తనాలను పుడ్డింగ్‌లో జోడించండి, అవిసె గింజలను సలాడ్‌లపై చల్లుకోండి, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను స్నాక్‌గా తినండి, నువ్వులను వేయించి ధనియాలు, మిరపకాయలతో కలిపి తినండి, గుమ్మడికాయ గింజలను సూప్‌లలో వేయండి లేదా జనపనార విత్తనాలను రొట్టె లేదా మఫిన్‌లకు జోడించండి.
బేకింగ్‌లో: గింజలను కేకులు, కుకీలు, బ్రెడ్‌లలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
వంటకాల్లో: వేయించిన కూరగాయలు లేదా కర్రీలకు గింజలను జోడించండి.
గుర్తుంచుకోండి:
ఒక రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల గింజలకు మించకుండా తినడం మంచిది. గింజలు చిన్న పిల్లలకు ఊపిరితిత్తులలో ఇబ్బందులు కలిగించవచ్చు. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, గింజలను మీ ఆహారంలో చేర్చే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గింజలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఈ పోషక-సమృద్ధి గల ఆహారాలను సులభంగా మరియు రుచికరంగా ఆస్వాదించవచ్చు.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. వైద్య సలహా కోసం ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Also Read: AP Election Results: ఏపీ ఎన్నికల ఫలితాలపై ఈసీ సంచలన నిర్ణయం.. వైన్స్‌కు ఎగబడిన మందుబాబులు
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U
ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe
సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండిFacebook, Twitter
