જિમ અને ડાઇટિંગ વગર વજન ઓછું કરવા માંગો છો? આજથી જ આ ટિપ્સ ફોલો કરો

Weight Loss: આજના સમયમાં ઘણા લોકો વધેલા વજનથી પરેશાન હોય છે. લોકો વજન ઘટાડવા માટે ઘણી ટિપ્સ અપનાવે છે. ડાઇટિંગ કરવાથી લઈને જિમમાં કલાકો પસાર કરે છે પરંતુ સફળતા મળતી નથી. વજન ઘટાડવા માટે તમે આ ટિપ્સને ફોલો કરી શકો છો. 

વજન

• આજકાલ, સ્થૂળતા અથવા વજન વધવું એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો ન તો જિમ જવા માંગતા હોય છે અને ન તો ડાયેટિંગ કરવા માંગતા હોય છે.
• જો તમે પણ જિમ અને ડાયેટિંગ વગર વજન ઘટાડવા ઈચ્છો છો, તો અમે તમારી સાથે કેટલીક ટિપ્સ શેર કરી રહ્યા છીએ, જેને અનુસરીને તમે ઘરે બેઠા જ વજન ઘટાડી શકો છો.
• જી હાં, વજન ઘટાડવું જિમ અને ડાયેટિંગ વિના પણ થઈ શકે છે, મોટા ભાગના લોકોને ઊંચાઈ પ્રમાણે વજન નિયંત્રિત કરવા માટે જીમ અને ડાયટિંગની જરૂર નથી હોતી.
• જો તમે નવા વર્ષની શરૂઆતથી જ આ ટિપ્સને ફોલો કરો છો, તો તમે આખા વર્ષ માટે તમારી જાતને ફિટ રાખી શકો છો.
• વજન ઘટાડવામાં ફાયબર સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, તે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને લાંબા સમય સુધી પેટને ભરેલું રાખવામાં મદદ કરે છે.
• આ સાથે, ફાઈબર શરીરને અંદરથી સાફ કરવામાં અને મળને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે, તેથી તે પેટમાં દુખાવો, અપચો અને કબજિયાતમાં ફાયદાકારક છે.
• વજન વધવાનું કે ઘટવાનું સૌથી મોટું અને મુખ્ય કારણ એ છે કે પાણી સિવાય દરેક ખાણી-પીણીમાં અમુક કેલરી હોય છે.
• જ્યારે આપણે ખોરાક ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરને ગ્લુકોઝના રૂપમાં કેલરી મળે છે, જે આપણા શરીરને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે.
• પરંતુ જો કેલરી વધુ હોય અને આપણું શરીર તેટલી ઉર્જા ખર્ચવામાં સક્ષમ ન હોય, તો આ ગ્લુકોઝ ગ્લાયકોજનના રૂપમાં સંગ્રહિત થાય છે જે વજન વધવાનું સૌથી મોટું કારણ છે.
• ચરબી અને ખાંડમાં વધુ કેલરી હોય છે, તેથી વજન ઘટાડતી વખતે ખાંડ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવો જોઈએ.
• દરેક વ્યક્તિને એક દિવસમાં ચોક્કસ માત્રામાં કેલરીની જરૂર હોય છે. વજન ઘટાડવા માટે આના કરતા ઓછી કેલરી લેવી જોઈએ.
• કેલરી બર્ન કરવા માટે ભારે કસરત કે વેઇટ ટ્રેઇનિંગની જરૂર નથી, તમે સીડી ચડવા, જમ્યા પછી ચાલવા જેવી કેટલીક વસ્તુઓ કરી શકો છો.
• જ્યારે આપણે વજન ઘટાડીએ છીએ, ત્યારે માત્ર ચરબી જ નથી ઘટતી પણ તેની સાથે સ્નાયુઓ પણ લોસ જાય છે, પરંતુ આપણે સ્નાયુ જાળવી રાખવા હોય તો વધુ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ.
• પોરીજ, ઓટ્સ, કઠોળ, ઈંડા, લીલા શાકભાજી, બદામ, ચિયા સીડ્સ, રાજમા, રાજમા, ચણા અને સોયાબીન ખાઓ. તેઓ પુષ્કળ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે.