ಮುಂಜಾನೆ ಇಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ!!

Benefits of running for 20 minutes every day: ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಮಯದ ಅಭಾವ ಇರುವವರು ಕೇವಲ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

Benefits of running: ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಮಯದ ಅಭಾವ ಹೊಂದಿರುವವರು ಕೇವಲ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದರಿಂದ ದೊರೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವು ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನೀವು ಸಲೂನ್ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗದೆ ಕೂದಲಿಗೆ ಹೊಳಪು ತರಲು ಈ ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ..!

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಓಟ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರ್ನ್‌ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ: ನೀವು ಓಡಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ HGH ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪಿರಿಯಡ್ಸ್​ ಸಮಯದಲ್ಲಿ S*X ಮಾಡೋದು ಸೇಫಾ...? ವೈದ್ಯರು ಹೇಳೋದೇನು?

ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಓಟವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಓಟವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

(ಗಮನಿಸಿರಿ: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇಲ್ಲಿನ ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. Zee Kannada News ಇದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.)