Sleeping Tips : ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಈಗಲೇ ಬಿಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತೆ!

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮುಂಚೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಾಣುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ಜನರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವವು ತಿಳಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ..

ನವದೆಹಲಿ : ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಬೆವರಿಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಿರಿ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮುಂಚೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಾಣುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಲಗುವ(Sleeping) ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ಜನರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವವು ತಿಳಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ..

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಚಹಾವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಎದುರಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಿಳಿದಿದೆಯಾ ? ನಿಮಗೂ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಇಂದೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

8-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯ(Health)ವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ದಿನದ ಕೆಲಸದಿಂದ ನೀವು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೊಳಪು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖವನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ತೊಳೆಯಿರಿ

ಮುಖ(Face)ವನ್ನು ಯೌವನದಲ್ಲಿಡಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮುಖ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರಾತ್ರಿ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಖಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮುಖದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೌವನದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಅನ್ನ ನೆನೆಸಿಟ್ಟ ನೀರನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಂದು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಸೇವಿಸಿ

ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ

ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ತಲೆದಿಂಬು(Pillow) ಇಟ್ಟು ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಮಲಗುವಾಗ ಲಘು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ(Bed)ಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಎದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ನಾವು ವಕ್ರವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ನಾವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬಲ-ಎಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : How to cook Rice : ಈ ರೀತಿ ಅನ್ನ ತಯಾರಿಸಿ ; ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ರೋಗದ ಅಪಾಯ ತಪ್ಪಿದ್ದಲ್ಲ 

ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನನಿತ್ಯ ತೊಳೆಯದೇ(Face Wash) ಇರುವುದರಿಂದ ಆ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶೀಟ್ ತೊಳೆಯುವವರೆಗೂ ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಹಳೆಯದಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.