Weight Loss : ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಊಟದಲ್ಲಿ ಈ 5 ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ

ನವದೆಹಲಿ : ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ(Dinner)ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಉಳಿದಿರುವ ಚಪಾತಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿಟ್ಟು ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗೂ ಇದೆಯಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ವಿಷಯ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲೇ ಬೇಕು

ಈ ರೀತಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ 

ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್‌(Mobile)ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡುತ್ತಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹೊಟ್ಟೆ(Stomach) ತುಂಬಾ ಊಟ ಮಾಡಿದ  ನಂತರ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟ ಮಾಡಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ(Food) ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Dehydration: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಈ ಆರು ಲಕ್ಷಣ

ಊಟ ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು(Weight Loss) ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.