தூங்குவதற்கு முன்பு பாலில் கலந்து குடிக்க வேண்டியவை

உறங்கும் முன் சரியான பானங்களை அருந்துவது, ஓய்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், இடையூறுகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.

தூங்குவதற்கு முன்பு குடிக்க வேண்டிய பானங்கள்: 

மூலிகை தேநீர்:

கெமோமில் தேநீர்: கெமோமில் தேநீர் அதன் அமைதியான பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. கெமோமில் தேநீர் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

வலேரியன் வேர் தேநீர்: வலேரியன் வேர் ஒரு இயற்கையான மயக்க மருந்து, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
லாவெண்டர் தேநீர்: லாவெண்டர் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அமைதியான உணர்வைத் தூண்டவும் பயன்படுகிறது.

சூடான பால்:

சூடான பாலில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். தேன் ஒரு தொடுதல் சேர்ப்பதன் மூலம் அதன் இனிமையான விளைவை அதிகரிக்க முடியும்.

மஞ்சள் தங்க பால்:

மஞ்சள், பால், மற்றும் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கருப்பு மிளகு போன்ற மசாலாப் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட சூடான பானம். மஞ்சளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை அமைதியின்மையை குறைக்க உதவும்.

செர்ரி ஜூஸ்:

செர்ரி சாறு மெலடோனின் இயற்கையான மூலமாகும், இது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். படுக்கைக்கு முன் இதை உட்கொள்வது தூக்கத்தின் காலத்தையும் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

காஃபின் நீக்கப்பட்ட மூலிகை

மிளகுக்கீரை, எலுமிச்சை தைலம் அல்லது பேஷன்ஃப்ளவர் போன்ற சில காஃபின் இல்லாத மூலிகை உட்செலுத்துதல்கள் அமைதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

தேன் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் கூடிய வெதுவெதுப்பான நீர்:

வெதுவெதுப்பான நீர், தேன் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றின் இனிமையான கலவையானது உங்கள் தொண்டையை தளர்த்தவும், படுக்கைக்கு முன் ஆறுதல் உணர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

மெக்னீசியம் கொண்ட வெதுவெதுப்பான நீர்:

வெதுவெதுப்பான நீரில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் சேர்ப்பது தசைகளை தளர்த்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ