இப்போதெல்லாம் பலர் எடை அதிகரிப்பால் கவலைப்படுகிறார்கள். அதிலிருந்து விடுபட, பல நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படுகின்றன. இந்த முறைகளில் சில ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. இதன் காரணமாக உடலுக்கு தீங்கு ஏற்பட வாய்ப்பு இருக்கிறது. ஆரோக்கியமான முறைகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. இதன் மூலம் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிக்கலாம். அதேநேரத்தில் தகுந்த ஆலோசனைபடி அதனை செய்ய வேண்டும்.
ஒரு நாளில் எவ்வளவு கலோரி குறைக்க வேண்டும்?
நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், உங்கள் உடல் திறனுக்கு ஏற்ப, ஒரே நாளில் 300 முதல் 500 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்க வேண்டும். கொழுப்பைக் கரைக்க இது ஒரு ஆரோக்கியமான வழி. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். எரியும் கலோரிகளின் வரம்பு ஒரு நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.
மேலும் படிக்க | சர்க்கரை நோயா... உடல் பருமன் குறையணுமா... ‘இந்த’ சர்க்கரைகளை தாராளமா சாப்பிடலாம்!
கலோரிகளை எரிக்க இயற்கை வழி
1. தினமும் சுமார் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
2. தவறுதலாகக் கூட காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்
3. கொழுப்பு குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
4. புத்துணர்ச்சிக்காக டீக்கு பதிலாக க்ரீன் டீ மற்றும் ப்ளாக் காபி குடிக்கவும்
5. கலோரிகள் அதிகம் உள்ள இனிப்புப் பொருட்களை சாப்பிடுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரித்தால் என்ன நடக்கும்?
அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் முயற்சியில், அதிக உடற்பயிற்சி அல்லது வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது நன்மைக்கு பதிலாக தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் காரணமாக, அதிகப்படியான சோர்வு, தசைகளில் வலி மற்றும் உடலில் பலவீனம் ஏற்படலாம். உடல் எடையை குறைக்க, உடல் செயல்பாடுகள் மட்டுமின்றி, சில ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
* முழு தானிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அதில் அதிக கலோரிகள் இல்லை.
* பாதாம் பருப்பை உட்கொள்வதால், ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்கும்.
* தயிர் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அது செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது மற்றும் கொழுப்பு சேராது.
* புரதத்திற்காக சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக முட்டைகளை உட்கொள்வதை வலியுறுத்துங்கள்.
* உணவில் மீனைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் குறைந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
* சூரியகாந்தி விதை நுகர்வு எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)\
மேலும் படிக்க | தினமும் வெற்றிலை பாக்கு போட்டால் போதும்... கருத்தரிப்பு மையம் போகவே வேண்டாம்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
