மாதவிடாய் காலத்தில் போது பெண்கள் பெரும்பாலும் கடுமையான மன அழுத்தத்தை பெறுகின்றனர். சில நேரங்களில் இந்த மன அழுத்தம் தீவிர வடிவங்களை எடுக்கும்.
தீவிர மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் பெண்கள், தங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்து தங்களை எப்படி காத்துக்கொள்ளலாம் என்பதை அறிதல் மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும். காரணம் இந்த தீவிர மன அழுத்தத்தின் போது அவர்கள் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள், வயிற்று வலி, மூட்டு மற்றும் இடுப்பு வலி மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த மாற்றங்கள் அவர்களின் இளமை காலத்தில் நிகழும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை.
ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கங்கள் மாதவிடாய் காலங்களை சரிசெய்ய உதவும். மேலும் இவை உங்கள் பசி, செரிமான சக்தி மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கும், அத்துடன் அவை உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கும் என்றும் உளவியல் ரீதியாக கூறப்படுகிறது.
மன அழுத்தம் என்பது ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஆகும், இது மாதவிடாய் காலங்களில் 5% பெண்களை பாதிக்கிறது என கூறப்படுகிறது. மாதவிடாய் காலங்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பின்வரும் நடவடிக்கைகள் பின்பற்றுவது நல்லது எனவும் கூறப்படுகிறது.
- Reaxation Technique-ஐப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தம் குறைகிறது. இதற்காக, நீங்கள் யோகா, தியானம் மற்றும் மசாஜ் போன்ற சிகிச்சையை எடுக்கலாம்.
- போதுமான தூக்கம் பெற தேவையான விஷயங்களை செய்தல் மிகவும் அவசியம். முறையற்ற தூக்க முறை ஹார்மோன்களை பாதிக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
- ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளைச் சேர்த்தல் நல்லது. இது மாதவிடாய் காலங்களில் மனநிலை மாற்றத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவும். பால் மற்றும் தயிர் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் போன்றவற்றில் இருந்து ஒதுங்கி இருப்பது நல்லது.
- கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 இரண்டும் மன அழுத்தத்தின் உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க வேலை செய்வதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- ரோடிங் அல்லது சைக்கிளிங் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
இது தவிர, உங்கள் உணவு முறையை கவனித்துக் கொள்ளுதல் மிகவும் அவசியம் ஆகும். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தின் நட்சத்திரத்தை பெருமளவில் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் கஷ்டங்களையும் குறைக்கலாம்.
