How To Burn Belly Fat: உடல் எடை அதிகரிப்பதால் பலரும் சிரமப்படுகின்றனர். மோசமான உணவு முறை, சரியான தூக்கமின்மை போன்ற காரணிகளால் உடல் எடை அதிகம் ஆகிறது. வேலை காரணமாக நேரமின்மை, மற்றும் ஜிம்மில் வொர்கவுட் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லாமல் போகலாம். அப்படி ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருந்தால் தினமும் 5 நிமிடம் பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளை செய்தால் போதும். உடல் எடையை வெகுவாக குறைக்கலாம். இதற்காக நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ, உணவு பழக்கத்தை மாற்றவோ தேவையில்லை. நாம் செய்யும் பல உடற்பயிற்சிகள் நம் உடலின் சில பகுதிகளுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் பின்வரும் இந்த உடற்பயிற்சிகளின் மூலம், உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி மட்டுமல்ல, அனைத்து வகையான கொழுப்புகளும் குறைக்கப்படுகின்றன. பொதுவாக மக்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்வதால் சிரமப்படுவார்கள், இந்த முறை அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேலும் படிக்க | ஜே.என்.1 வகை கொரோனாவுக்குத் தடுப்பூசி தேவையில்லை: மத்திய அரசு
இந்த பயிற்சியை தினமும் 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்
Squat Jump: தினமும் 40 வினாடிகள் செய்யுங்கள்
- முதலில் கால்களை ஒன்று முதல் ஒன்றரை அடி இடைவெளியில் விரிக்கவும்.
- உடலின் மேல் பகுதியை நேராக வைத்து, தொடைகளை வளைத்து கீழ்நோக்கி செல்லவும்.
- இப்போது நாற்காலி போன்ற நிலைக்கு வாருங்கள்.
- சுமார் 40 விநாடிகளுக்கு இந்த செயல்முறையை செய்யவும்.
(குறிப்பு: முழங்கால்களில் எடை இருக்கக்கூடாது, எடை தொடைகளில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்)
Forward Lunge: தினமும் 40 வினாடிகள் செய்யுங்கள்
- நேராக நின்று கால்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவதன் மூலம், இரண்டு கால்களுக்கு இடையில் 30 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும்.
- உடலை விறைத்து முழங்கால்களை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
- இப்போது மெதுவாக பின் காலை மடக்கி தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
- இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள். இப்போது இந்த காலை மீண்டும் நேராக்குங்கள்.
- இரண்டு கால்களையும் மாறி மாறி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
(குறிப்பு: பாதங்கள் நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.)
Knee Drive: தினமும் 40 வினாடிகள் செய்யுங்கள்
- இயங்கும் நிலையில் நிற்கவும். உடல் மேல் பகுதி முன்னோக்கியும், உடல் இடுப்புக்குக் கீழேயும் அதாவது கால்கள் பின்னோக்கியும் இருக்க வேண்டும்.
-ஒரு கால் முன்னால் இருக்க வேண்டும், மற்றொரு கால் பின்னால் இருக்க வேண்டும். பின் காலை முன்னோக்கி நகர்த்தி, இரண்டு கைகளையும் உங்கள் கால்களால் தொட முயற்சிக்கவும், அவற்றை மேலே தூக்கவும்.
- இந்த செயல்முறையை 5 முறை செய்யவும்.
- இப்போது இந்த பயிற்சியை மற்ற காலால் செய்யவும்.
(குறிப்பு - இதன் போது, உடலை இறுக்கிக் கொள்ளாமல், தளர்வாக விடவும்)
Air Squat: தினமும் 40 வினாடிகள் செய்யுங்கள்
- நேராக நிற்கவும். உடலை விறைத்து கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து நேராக்குங்கள்.
- இப்போது முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, தொடைகளின் உதவியுடன், மேல் உடலை கீழ்நோக்கி கொண்டு வரவும்.
- இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள். இந்த செயல்முறையை 40 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
Backward Lunge: தினமும் 40 வினாடிகள் செய்யுங்கள்
- இடுப்பில் கைகளை வைத்து நேராக நிற்கவும். வலது பாதத்தை முன்னோக்கியும், இடது பாதத்தை பின்னோக்கியும் எடுக்கவும்.
- இப்போது இடது காலின் முழங்காலை வளைத்து தரையில் ஊன்றி வலது காலையும் வளைக்கவும்.
- இப்போது வலது காலை பின்னால் எடுத்து அதன் முழங்காலை தரையில் ஊன்றி, இடது காலை முன்னோக்கி வைத்து வளைக்கவும்.
- இந்தப் பயிற்சியை இரு கால்களாலும் மாறி மாறி செய்யவும்.
- இடையில் 2 வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்த பிறகு, 40 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செயல்முறை செய்யவும்.
(குறிப்பு - முன் காலை வெளிப்புறமாகவும் பின் காலை உள்நோக்கியும் திருப்ப வேண்டும்)
மேலும் படிக்க | யூரிக் அமிலம் அதிகமாய் இருக்கா? இரவு உணவில் இவற்றை ஒதுக்கினால் போதும்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
