શિયાળામાં આવી બેદરકારીથી થઈ શકે છે વિટામિન ડીની ઉણપ, હવા થઈ જશે શરીરની તમામ શક્તિ!

Vitamin D Deficiency Disease: વિટામિન ડી આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. શક્ય છે કે કોઈ વ્યક્તિ સરળતાથી સમજી ન શકે કે તેના શરીરમાં આ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની ઉણપ છે, પરંતુ કેટલાક લક્ષણોને જોયા પછી તેનો અંદાજ લગાવી શકાય છે. આ પોષક તત્વો આપણા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. જેમ કે કેલ્શિયમના શોષણમાં મદદ કરવી, હાડકાંને મજબૂત રાખવું, જનીનો અને કોષોની વૃદ્ધિને નિયંત્રિત કરવી, રિકેટ્સ અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસને અટકાવવી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિનું નિયમન કરવું. આવો જાણીએ જો વિટામિન ડીની ઉણપ હોય તો શરીરને શું નુકસાન થઈ શકે છે.

તડકામાં બેસવાનું ભૂલશો નહીં

શિયાળાની ઋતુમાં, આપણે ઘણીવાર ઘરની અંદર રહેવાનું પસંદ કરીએ છીએ, પરંતુ આ સૌથી મોટી ભૂલ સાબિત થાય છે તમારે દરરોજ 10 થી 20 મિનિટ તડકામાં બેસવું જોઈએ, આ શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને અટકાવશે. જો શિયાળામાં ઘણા દિવસો સુધી સૂર્યપ્રકાશ ન હોય તો કેટલાક એવા ખોરાક ખાઈ શકાય છે જે આ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. ચરબીયુક્ત માછલી, પ્રાણીનું યકૃત, ઇંડાની જરદી, દૂધ, બદામનું દૂધ, સોયા દૂધ અને નારંગીનો રસ વગેરે.
વિટામિન ડીની ઉણપના ગેરફાયદા

1. રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડશે:
વિટામિન ડીની મદદથી, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે, જે શરદી, ઉધરસ, ફ્લૂ સહિત ઘણા વાયરલ રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે, પરંતુ જો તેની ઉણપ હશે, તો આપણે ઝડપથી બીમાર પડી જઈશું અને તે સમય લેશે. પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે તે લેશે.

2. થાકઃ
વિટામીન ડીની ઉણપને કારણે આપણા સ્નાયુઓ અને હાડકાં નબળા પડી જાય છે, જેના કારણે આપણને વારંવાર થાકનો સામનો કરવો પડે છે. હાડકાની મજબૂતી માટે કેલ્શિયમ જરૂરી છે, અને તેના શોષણ માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે.

3. સાંધાનો દુખાવો:
જે લોકો વિટામિન ડીનું સેવન ઓછું કરે છે તેઓને સાંધામાં દુખાવો થવા લાગે છે, જેમને પહેલાથી જ આ સમસ્યા હોય છે, તેમનો દુખાવો વધે છે, તેથી સવારે સૂર્યપ્રકાશમાં પોતાને ખુલ્લા કરો, વિટામિન ડીની સાથે સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાનું ધ્યાન રાખો.

4. ડિપ્રેશન:
ઘણા સંશોધનોમાં એ સાબિત થયું છે કે વિટામિન ડી આપણા મૂડને સુધારે છે, જો આ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની ઉણપ હોય તો ડિપ્રેશન અને તણાવનું જોખમ વધી જાય છે. ઉત્તર ધ્રુવની નજીક સ્થિત ઘણા દેશોમાં, જ્યારે સૂર્ય ઘણા મહિનાઓ સુધી ઉગતો નથી, ત્યારે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે, જેના કારણે લોકો તણાવનો શિકાર બને છે.

Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.