BICEPS બનાવવા માટે જિમમાં જવાની જરૂર નથી, માત્ર ઘરે આ રીતે કરો કસરત

નવી દિલ્લીઃ જીમમાં લોકો બાઈસેપ્સ બનાવવા માટે ઘણી મહેનત કરે છે. પરંતુ આમાં સમસ્યા એ છે કે મોટાભાગના લોકો અધવચ્ચે જ જીમ છોડી દે છે. જેના કારણે તેઓ મોટી સાઈઝના બાઈસેપ્સ મેળવી શકતા નથી. પરંતુ, તમે ઘરે રહીને પણ બાઈસેપ્સને મોટા કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે બાઈસેપ્સ બનાવવા માટે ઘરે કઈ કસરત કરવી જોઈએ.


ઘરે બાઈસેપ્સ બનાવવા માટે આ કસરતો કરો-

ડાયમંડ પુશ-અપ્સ-

ડાયમંડ પુશ-અપ્સ કરવા માટે, સામાન્ય પુશ-અપ સ્થિતિમાં આવો. આ પછી તમારા બંને હાથ સીધા રાખીને બંને હથેળીઓને જમીન પર એકસાથે રાખીને હીરા જેવો આકાર બનાવો. હવે પેટને કડક કરીને ધીમે ધીમે છાતીને નીચે લાવો અને પછી તેને પાછું લો. આવા 8-10 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.


બાઈસેપ્સ કર્લ કસરત-

બાઈસેપ્સ બનાવવા માટે બાઈસેપ્સ કર્લ એક્સરસાઇઝ ઘરે જ કરી શકાય છે. આ માટે તમારે ઘરે જ વજન ઉપાડવું પડશે જેમ કે મજબૂત ડોલ અથવા અમુક સામગ્રીથી ભરેલી મજબૂત થેલી, જે ઉપાડવામાં તૂટતી નથી. હવે સીધા ઊભા રહો અને વસ્તુઓને બંને હાથમાં ઉઠાવો. કોણીને કમરની નજીક રાખીને, ધીમે ધીમે મુઠ્ઠીઓ ખભાની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી હાથ પાછા સીધા કરો. આવા 10 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.