Walking Plan: મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ કેટલું ચાલવું જરૂરી, શું છે નિયમ

How Much Daily Walk is Necessary: વજન ઘટાડવું કોઈ મોટા પડકારથી ઓછું નથી. લોકો ઘણી કોશિશ કરે છે પણ વજન ઘટતું નથી. કેટલાક લોકો થોડી મહેનત કરીને વજન ઘટાડી શકે છે તો કેટલાક લોકો ઘણી મહેનત કરવા છતાં પણ વજન ઉતારી શકતા નથી. આના માટે લોકોના મનમાં વારંવાર એક પ્રશ્ન થાય છે કે વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ કેટલા કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિ 10 કિલો વજન ઘટાડવા માંગે છે, તો દરરોજ કેટલું ચાલવું જરૂરી છે. જો તમારા મનમાં પણ આ સવાલ છે તો અહીં તમને આ બધા સવાલોના જવાબ મળી જશે.

100 કેલરી બર્ન કરવા માટે 2 કિલોમીટર ચાલવું જરૂરી
ખરેખર, વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ કેટલા કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ તેની કોઈ ફૂલપ્રૂફ પદ્ધતિ નથી. આ માટે અલગ-અલગ લોકોનો અનુભવ અલગ-અલગ હોઈ શકે છે કારણ કે આ માટે ઘણા પરિબળો જવાબદાર છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, 1 માઇલ એટલે કે 1.6 કિલોમીટર ચાલવામાં 55 થી 140 કેલરી બળી જાય છે. તે તમારા ચાલવાની ઝડપ કેટલી છે તેના પર નિર્ભર છે. બ્રિટિશ નેશનલ હેલ્થ સર્વિસે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 150 મિનિટનું મધ્યમ વૉકિંગ કરવું જોઈએ. જો તમે ફાસ્ટ વૉકિંગ કરો છો તો તમે 75 મિનિટ સુધી કરી શકો છો.

જો કે, આજકાલ દરરોજ 10 હજાર પગલાં ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ સૌથી મોટો પ્રશ્ન એ છે કે કેટલા ચાલવાથી કેટલા કિલો વજન ઘટાડી શકાય છે. જવાબ છે કે તે દરેક વ્યક્તિનું વજન અલગ અલગ રીતે ઘટાડશે. કેટલાક લોકો એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડતા હોય છે, જ્યારે કેટલાક લોકો માટે 10 કિલો વજન ઘટાડવામાં 2 મહિનાથી વધુ સમય લાગી શકે છે. વજન કેટલું ઘટશે તેની પાછળ ઘણા પરિબળો જવાબદાર છે.

વજન ઘટાડવા માટે ઘણા પરિબળો જવાબદાર
તમારું કેટલું વજન ઘટશે એ ઘણી વાતો પર નિર્ભર કરે છે. તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવા માટે ઝડપી કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઝડપી કસરતનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે ચાલો ત્યારે તેની ઝડપ ઓછામાં ઓછી 6 કિલોમીટર પ્રતિ કલાક હોવી જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિ આનાથી વધુ ઝડપે ચાલે કે દોડે તો તે ઝડપથી વજન ઘટાડશે. 

જો કે માત્ર ચાલવાથી વજન ઘટશે નહીં. વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે તમારા આહારને નિયંત્રિત કરવાની પણ જરૂર છે. આહારમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓને બાકાત રાખવી જોઈએ અને આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. સાથે જ આહારનું પ્રમાણ પણ ઘટાડવું પડશે. આ સિવાય વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી ઊંઘ અને તણાવમુક્ત જીવન પણ જરૂરી છે.