അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ കാത്സ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇവ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പാൽ ഇതര ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന അഞ്ച് പാൽ ഇതര ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.
ഇലക്കറികൾ: കെയ്ൽ, ചീര, കോളർഡ് ഗ്രീൻസ്, സ്വിസ് ചാർഡ് തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ കാത്സ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ കെ, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഈ പോഷകങ്ങൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പാൽ ഇതര ഉത്പന്നങ്ങൾ: ബദാം മിൽക്ക്, സോയ മിൽക്ക്, ഓട്സ് മിൽക്ക് എന്നിവ പോലുള്ള പല പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളും പലപ്പോഴും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.
പയറുവർഗങ്ങൾ: ബീൻസ്, പയർ, ചെറുപയർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പയറുവർഗങ്ങൾ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീനാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. മാത്രമല്ല കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ അവശ്യ ധാതുക്കളും ഇവ നൽകുന്നു. ഈ ധാതുക്കൾ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഇവ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ALSO READ: ശരീരത്തിൽ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിക്കുന്നത് അപകടം; ഗുരുതരമായ ഈ ആരോഗ്യാവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കും
നട്സ്: ബദാം, എള്ള്, ചിയ വിത്ത്, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ നട്സുകളും വിത്തുകളും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. അവ കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇത് എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയിലും ആരോഗ്യത്തിലും മികച്ച പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം: സാൽമൺ, മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നു. ഇത് കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ നോൺ-ഡയറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ അതേ അളവിൽ കാത്സ്യം നൽകിയേക്കില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, ഈ പാൽ ഇതര സ്രോതസുകൾക്കൊപ്പം കാത്സ്യം അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ കഴിച്ച് കാത്സ്യം മതിയായ അളവിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് അസ്ഥികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സന്ദർശിക്കണം.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
