ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ: ദ്രുതഗതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും മരുന്നുകളും ഭക്ഷണത്തിന് പകരമുള്ള പദ്ധതികളും ഉണ്ട്. എന്നാൽ അവയിൽ ഭൂരിഭാഗത്തിനും ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയില്ല. ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയുള്ളതും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കൃത്യമായി സഹായിക്കുന്നതുമായ നിരവധി മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശാശ്വതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ആദ്യ ആഴ്‌ചയിൽ തന്നെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. അതിനുശേഷം ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയാൻ തുടങ്ങും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മുട്ട, ഓട്‌സ്, നട്‌സ്, ക്വിനോവ, ചിയ സീഡ്സ് എന്നിവയെല്ലാം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്.
വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഓരോ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമരീതികൾ പിന്തുടരണം. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, ഓട്ടം, നടത്തം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ALSO READ: Cholesterol Diet: ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാം, ഈ ഔഷധങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക: സമ്മർദ്ദം അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ആദ്യം വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ സിസ്റ്റത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
മതിയായ ഉറക്കം ശീലമാക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമമോ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമമോ പോലെ നിർണായകമാണ് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതും. ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പും ഭാരവും വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവണത വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അൽപം വെള്ളം കുടിച്ചാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കലോറിയും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ സോഡ പോലുള്ള മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളേക്കാൾ വെള്ളമോ കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളോ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.
ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ എന്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേഗത്തിലുള്ള പ്രതിവിധികളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കൃത്യമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുമാണ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
