എന്താണ് തണുപ്പ് കാലത്ത് മാത്രം നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന വിൻറർ ബ്ലൂസ്?

കൃത്യമായ ശ്രദ്ധയും റിലീഫും ആവശ്യമായ മാനസികാവസ്ഥയാണ് വിൻറർ ബ്ലൂസ്, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ചുവടെ

ശൈത്യകാലത്ത്, സങ്കടം, നിരാശ, വിഷാദം എന്നിങ്ങനെ മനസ്സിനെ അലട്ടുന്ന നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ നമ്മളെ ബാധിക്കാറുണ്ട്. ഇവയാണ്  വിൻറർ ബ്ലൂസ്. പ്രത്യേകിച്ച് വീട്ടമ്മമാരെയോ പ്രായമായ സ്ത്രീകളെയോ ഇത് കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ വിഷാദവും ഊർജ്ജസ്വലത കുറവും വിരക്തിയും തോന്നുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ് എന്ന് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിലെ വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു.

 ജീവിതത്തിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ കുറച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അത് അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും പറയുന്ന ഒരു അടയാളമാണിതെന്നും ചിക്കാഗോയിലെ നോർത്ത് വെസ്റ്റേൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഫെയിൻബർഗ് സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ സൈക്യാട്രി ആൻഡ് ബിഹേവിയറൽ സയൻസസ് പ്രൊഫസർ ജാക്വലിൻ ഗോലൻ  ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് പുറത്ത് നടത്തം

20 മിനിറ്റ് പുറത്ത് നടക്കാൻ പോയാൽ നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസികമായും ശാരീരികമായും നിങ്ങളെത്തന്നെ മികച്ചതാക്കുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ഉറക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം

നിങ്ങൾ 8 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു അലാറം ഇടുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നല്ല ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ആരോഗ്യകരവും സുഖപ്രദവുമാക്കുകയും വേണം.

ഒരു പാട് ചിരിക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും കോമഡി ഷോയോ കോമഡി സിനിമയോ കണ്ട് ഒരുപാട് ചിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ വളരുന്ന ഡിപ്രഷൻ ഹോർമോണിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായി ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

കൊക്കോ

ഭക്ഷണത്തിൽ കൊക്കോ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇതിനായി കൊക്കോ പൊടി ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ചായ പോലെ ആസ്വദിക്കുക. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ സെറോടോണിന്റെ അളവ് മാനസികമായി വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇതിനായി മത്സ്യം, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് മുതലായവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഒരു പാർട്ടി

ശൈത്യകാലത്ത് ചെറിയ പാർട്ടികൾ സംഘടിപ്പിച്ചാൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡിന്നർ പാർട്ടി, ബോർഡ് ഗെയിം പാർട്ടി, കിറ്റി പാർട്ടി തുടങ്ങിയവ. ഇത് നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ സർക്കിൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഇടപഴകുകയും ചെയ്യും.

 വെയിലത്ത് ഇരിക്കുക

എല്ലാവരും ശൈത്യകാലത്ത് സൂര്യനെ സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ സങ്കടത്താൽ വിഷമിച്ചാലും പുറത്ത് പോയി വെയിലത്ത് ഇരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ശരിയായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്...  മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...

ios Link - https://apple.co/3hEw2hy