शौच्छाला साफ होत नाही, दिवसभर नकोसं वाटतं? हे 5 उपाय ठरतील महत्त्वाचे

बद्धकोष्ठतेला कॉन्स्टिपेशन असे म्हटले जाते. हा एक पचनसंस्थेशी संबंधीत आजार आहे. जगभरात अनेक लोकांना हा त्रास असतो. बद्धकोष्ठतेमध्ये लोकांना शौच्छाला जाण्यास त्रास होतो. कडक शौच्छाला होणे, पोट साफ न होणे तसेच शौच्छाला गेल्यास मलासोबत रक्तस्त्राव होणे यासारख्या समस्या अनेकांना जाणवतात. तर इथे गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी, हेपॅटोलॉजी आणि ऍडव्हान्स इंटरव्हेंशनल एंडोस्कोपी या विषयात तज्ज्ञ असलेले गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी यांनी काही घरगुती उपाय सुचवले आहेत. ज्यामुळे तुम्हाला बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून आराम मिळू शकतो.

बद्धकोष्ठतेवर घरगुती उपाय 

View this post on Instagram

A post shared by Saurabh Sethi MD | Gut Health & Weight Loss (@doctor.sethi)

फायबरयुक्त पदार्थ 

फायबरच्या अपुऱ्या सेवनाने बद्धकोष्ठता होऊ शकते. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी, आपल्या आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवा, दररोज 25 ते 30 ग्रॅम फायबर घ्या. आपल्या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कडधान्यांचा समावेश करा. फायबर हा एक महत्त्वाचा घटक आहे, जो पचनसंस्थेला निरोगी ठेवण्यास मदत करतो आणि बद्धकोष्ठता रोखण्यातही महत्त्वाची भूमिका बजावतो. फळांमध्ये, डाळिंब, केळी, सफरचंद, संत्री आणि आले यांसारखी फळे फायबरचा चांगला स्रोत असू शकतात. त्यामुळे भाज्यांमध्ये भेंडी, गाजर, फ्लॉवर, वांगी आणि पालक यांसारख्या भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असू शकते. संपूर्ण धान्यांमध्ये, गहू, बार्ली, बाजरी, कॉर्न आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ हे फायबरचे चांगले स्त्रोत असू शकतात.

स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा

पुरेसे पाणी न पिणे हे बद्धकोष्ठतेचे सामान्य कारण असू शकते. कारण शरीरातील पाण्याची योग्य पातळी मल मऊ ठेवते आणि योग्यरित्या बाहेर पडण्यास मदत करते. त्यामुळे दररोज पुरेसे पाणी पिणे गरजेचे आहे. पाण्यामुळे बद्धकोष्ठता तर कमी होतेच पण त्याचबरोबर अनेक गंभीर आजारांचा धोकाही कमी होतो.

नियमित व्यायाम करणे

नियमित व्यायाम करणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे आणि यामुळे अनेक समस्या टाळण्यासही मदत होते. व्यायामामुळे बद्धकोष्ठता दूर होण्यास मदत होतेच पण इतर आजारांचा धोकाही कमी होतो. नियमित व्यायामामुळे पचनक्रियाही सुधारते, ज्यामुळे अन्न शरीराद्वारे चांगले शोषले जाऊ शकते आणि बद्धकोष्ठता टाळता येते.

प्रोबायोटिक्स देखील महत्वाचे

निरोगी जीवनशैलीसाठी प्रोबायोटिक्स महत्त्वपूर्ण असू शकतात, विशेषत: जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता किंवा पाचन समस्या असतील. हे घेण्यासाठी प्रोबायोटिक युक्त पदार्थ जसे की दही, ताक, किमची आणि आंबवलेले पदार्थ आहारात समाविष्ट करा. दही आणि ताक हे प्रोबायोटिक्सचे महत्त्वाचे स्रोत आहेत.

(वरील माहिती सामान्य संदर्भांवरून घेण्यात आली आहे. 'झी २४ तास' याची खातरजमा करत नाही. यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. कुठलीही लक्षणं जाणवल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)