हिवाळ्यात आहारात करा या पदार्थांचा समावेश, Depression पासून राहाल लांब

मुंबई : हिवाळा हा एक सुंदर ऋतू आहे, ज्यामध्ये प्रेम, प्रणय आणि सौंदर्य खूप वाढते. पण तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की, हिवाळ्यात नैराश्याचा धोकाही खूप वाढतो. तज्ञांच्या मते, हिवाळा देखील वर्षातील सर्वात उदासीन महिना आणि दिवस आणतो. 

नैराश्याची लक्षणे आणि चिन्हे

हिवाळ्यात हवामानातील बदलामुळे नैराश्याची लक्षणे जाणवतात. हिवाळ्यात डिप्रेशनची लक्षणे कोणती असू शकतात.

दुःख
चिंता
कार्बोहायड्रेट खाण्याची आणि वजन वाढवण्याची इच्छा
तीव्र थकवा आणि ऊर्जेचा अभाव
हताश किंवा महत्वहीन वाटणे
लक्ष नसणे
सांध्यांमध्ये जडपणाची भावना
सामान्य क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य कमी होणे
चिडचिड
कमी किंवा जास्त झोप
आत्महत्या किंवा मृत्यू इत्यादी विचार येणे.

हिवाळ्यात नैराश्याशी लढण्यासाठी आहार

क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या मते, हिवाळ्यात होणारा मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर टाळण्यासाठी खालील पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे.

व्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्न जसे की दूध, अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम, मासे इ.
खेकडे, अंडी, दही, दूध, सॅल्मन मासे इत्यादी व्हिटॅमिन बी-12 समृद्ध अन्न.
बटाटे सालासह खाणे
ताजी हंगामी फळे
भाज्या
शेंगा आणि कडधान्ये
केळी सह ओटचे जाडे भरडे पीठ
काजू आणि सुकामेवा जसे अक्रोड, बदाम, काजू
सफरचंद इ.

जर तुम्हाला थंडीच्या मोसमात मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर पेक्षा जास्त त्रास होत असेल तर मानसोपचार तज्ञाचा सल्ला नक्की घ्या. ते तुम्हाला इतर उपचारांबद्दल माहिती देऊ शकतात.