ब्रेस्टफिडिंग दरम्यान लाइफस्टाइलमध्ये करा 6 बदल, कॅन्सरचा धोका होईल कमी

आजकाल स्तनाच्या कर्करोगाची अनेक प्रकरणे समोर येत आहेत. या आजाराने बॉलिवूडच्या सौंदर्यवतींनाही बळी बनवले आहे. प्रसिद्ध टीव्ही अभिनेत्री हिना खान देखील स्तनाच्या कर्करोगाने त्रस्त आहे. अशा परिस्थितीत कर्करोगाचे धोके आणि त्यापासून बचाव करण्यासाठी तज्ज्ञांनी दिलेल्या काही सूचना या लेखात पाहणार आहोत. 

काही वेळा स्तनपानामुळे कर्करोगाचा धोकाही वाढतो. अशा स्थितीत स्तनपान करताना काही गोष्टींची काळजी घेणे गरजेचे आहे. या काळात केलेली कोणतीही चूक महागात पडू शकते. त्यामुळे कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी जीवनशैली बदलण्याच्या काही टिप्स पाहूया. 

या जीवनशैलीतील बदलांचा अवलंब करून स्तनपान करणाऱ्या माता कर्करोगाचा धोका कमी करू शकतात. निरोगी आणि संतुलित आहार घ्या ज्यात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यांचा समावेश आहे. स्तनपानादरम्यान असे अन्न खाल्ल्याने तुम्ही निरोगी राहाल आणि कर्करोगाच्या जोखमीपासूनही तुमचे संरक्षण करू शकता. मासे आणि ऑलिव्ह ऑइल भरपूर आहार घेतल्यास स्तनाचा कर्करोग कमी होऊ शकतो.

नियमित व्यायाम

शारीरिक हालचाली वाढल्याने कर्करोगाचा धोका कमी होऊ शकतो. यासाठी नियमित व्यायाम करणे योग्य मानले जाते. आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम किंवा 75 मिनिटे उच्च तीव्रतेचा व्यायाम करा.

वजन नियंत्रणात ठेवा

उच्च बीएमआय किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन वाढणे हे स्त्रियांमध्ये स्तनाच्या कर्करोगाच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे. अशा परिस्थितीत, हे टाळण्यासाठी, आपण आपले शरीर निरोगी ठेवणे आणि वजन वाढणे टाळणे आवश्यक आहे. स्तनपानादरम्यान वजन राखून कर्करोगाचा धोका कमी केला जाऊ शकतो.

धुम्रपान करू नका

स्तनपान करताना धूम्रपान केल्याने कर्करोगाचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत, धूम्रपान थांबवणे खूप महत्वाचे आहे. तुमच्या जीवनशैलीत केलेले हे बदल तुमच्यासाठी आरोग्यदायी ठरू शकतात. याशिवाय कर्करोगाचा धोकाही कमी होऊ शकतो.

अल्कोहोलचे सेवन कमी करा

अल्कोहोलचे सेवन केल्याने कर्करोगाचा धोका वाढतो. स्तनपानादरम्यान अल्कोहोलचे सेवन केल्याने स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत अल्कोहोलचे सेवन कमी केल्यास कर्करोगाचा धोका कमी होऊ शकतो.

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणे टाळा

स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी, रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे किंवा रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम केल्याने कर्करोगाचा धोका वाढतो. अशा स्थितीत अशा महिलांना रात्रीची पूर्ण झोप मिळणे गरजेचे आहे. तसेच, तुमच्या डॉक्टरांकडे नियमित तपासणी करून घ्या.