Cholesterol Level in Women : कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी करा 'हे' रामबाण उपाय..

High Cholesterol : कोलेस्ट्रॉलची मात्रा वाढल्यावर शरीरावर त्याचा वाईट परिणाम दिसू लागतो.कधी कधी हे तुमच्या जीवावर सुद्धा बेतू शकतो , कारण कोलेस्टोल वाढल्यास हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता सर्वाधिक असते. 

Mar 06, 2023, 17:32 PM IST

High Cholesterol : कोलेस्ट्रॉल अनेक कारणांसाठी माणसाच्या शरीरासाठी आवश्यक असतं. परंतु शरीरात कोलेस्ट्रॉलच्या वाढत्या प्रमाणामुळे आपल्याला हृदयासंबंधी अनेक आजारांचा सामना करावा लागू शकतो. कोलेस्ट्रॉलचं प्रमाण अधिक झाल्यास ते रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होण्यास सुरुवात होते. त्यामुळे मोठी समस्या निर्माण होते. यामुळे हार्ट अॅटॅकचा धोकाही निर्माण होतो. अधिक तेलयुक्त आहार घेतल्याने तसंच सिगरेट पिणाऱ्या लोकांमध्ये कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढण्याचा धोका असतो. 

1/7

प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ मर्यादित करा: प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जसे की पॅकेज केलेले स्नॅक्स, बेक केलेले पदार्थ आणि फास्ट फूडमध्ये संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्सचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढू शकते.

2/7

पातळ प्रथिने स्त्रोत निवडा : जास्त चरबीयुक्त मांसाऐवजी चिकन, टर्की, मासे, शेंगा आणि टोफू यांसारखे दुबळे प्रोटीन स्त्रोत निवडा.  

3/7

वनस्पती स्टेरॉल्स आणि स्टॅनॉल्स समाविष्ट करा: फोर्टिफाइड मार्जरीनसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारी ही संयुगे आतड्यांमधून कोलेस्टेरॉलचे शोषण रोखून कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात.

4/7

कोलेस्टेरॉल असलेले अन्न टाळा: जास्त कोलेस्टेरॉल असलेले अन्न, जसे की अंड्यातील पिवळ बलक आणि ऑर्गन मीट, तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवू शकतात. तुमच्या आहारात हे पदार्थ मर्यादित ठेवा.

5/7

अधिक फायबर खा: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यासारखे फायबर असलेले अन्न आतड्यात कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करून कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात.

6/7

अनसॅच्युरेटेड फॅट्सचे सेवन वाढवा:  अनसॅच्युरेटेड फॅट्स, जसे की नट, बिया, एवोकॅडो आणि सॅल्मन सारख्या फॅटी माशांमध्ये आढळणारे, तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात.  

7/7

सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्सचे सेवन कमी करा:  या प्रकारच्या फॅट्समुळे तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढू शकते. संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्सचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ जसे की फॅटी मीट, पूर्ण फॅट डेअरी उत्पादने आणि तळलेले पदार्थ टाळा.