நீரிழிவை ஒழித்துக் கட்டும் நார் சத்து நிறைந்த ‘சில’ உணவுகள்!

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உணவில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்க்கான சிறந்த நார்ச்சத்து உணவுகள்: மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்பது உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட, ஆற்றலை உருவாக்க மற்றும் நோயைத் தடுக்கும் உணவுகள். அவை நார்ச்சத்து, புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், லிப்பிடுகள் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. நிச்சயமாக உடலுக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவை, ஆனால் நார்ச்சத்து உங்களுக்கு எந்த நிலையிலும் தேவைப்படும் மிக முக்கியமான மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

நார்ச்சத்தின் நன்மைகள் என்ன? ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் நார்ச்சத்து அவசியம். இது தவிர, நார்ச்சத்தின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், நார்ச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகளை நிச்சயமாக உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நீரிழிவு நோய் சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், சிறுநீரக பாதிபொபு, கன்பார்வை பாதிப்பு மற்றும் நரம்பியல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீரிழிவு நோயின் நரம்பியல் சிக்கல்கள் உடலின் உணர்திறன் மற்றும் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் புற நரம்பு மண்டலத்தையும், செரிமானம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற தன்னிச்சையான செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கலாம். எனவே, ரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்க வேண்டியது அவசியம். 

முழுபருப்பு வகைகள் (முழு முளைகள்)

பருப்பு வகைகளான பாசி பயறு, ராஜ்மா, காராமணிபோன்றவற்றில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது எடையை பராமரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்கும் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தும் அவற்றில் உள்ளது.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை, முட்டைகோஸ், வெந்தயம், பீட்ரூட் போன்ற இலைக் காய்கறிகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவை இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளன.

முழு தானியங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களுக்கு பதிலாக, மாவு, தினை, பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது ராகி போன்ற முழு தானியங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவுவதோடு, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளான சியா, ஆளிவிதை, எள், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது. இவற்றை உட்கொள்வது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது.

பழங்கள்

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பழங்களின் பட்டியலில் கொய்யா, பெர்ரி, ஆப்பிள் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்றவை அடங்கும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது எந்த வகையிலும் எந்த மருந்துக்கும் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாக இருக்க முடியாது. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ