இந்தியாவில் உள்ள பலர் அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையால் சிரமப்படுகின்றனர், ஏனெனில் இங்கு எண்ணெய் உணவுகளை உண்ணும் போக்கு மிக அதிகமாக உள்ளது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இரத்தத்தில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் சேர்ந்தால், மாரடைப்பு, சர்க்கரை நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் ஏற்படும்.
இந்த 5 உணவுகள் மூலம் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கலாம்
அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க, சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே இது தொடர்பாக கிரேட்டர் நொய்டாவில் உள்ள ஜிம்ஸ் மருத்துவமனையில் பணிபுரியும் நன்கு அறியப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான டாக்டர் ஆயுஷி யாதவ், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க என்னென்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று ஜீ நியூஸ் இடம் தெரிவித்துள்ளார்.
மேலும் படிக்க | உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறையாமல் இருக்க இந்த பழங்களை அவசியம் டயட்டில் சேர்க்கவும்
1. உலர் பழங்கள்
நீங்கள் மாலையில் சிப்ஸ் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல் சாப்பிட்டால், இந்த பழக்கத்தை விட்டு விடுங்கள். அதற்கு பதிலாக, உலர் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இது ஆரோக்கியமான விருப்பம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்காது. நீங்கள் முந்திரி, பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் வால்நட் ஆகியவற்றிலிருந்து ஏதேனும் ஒன்றை இதற்கு தேர்வு செய்யலாம்.
2. தயிர்
நம்மில் பலருக்கு ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது பிடிக்கும் ஆனால் அவை நம் உடலில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும், அதற்கு பதிலாக ஃப்ரிட்ஜில் வைக்கப்பட்டு இருக்கும் தயிர் சாப்பிடலாம், இதில் பொட்டாசியம், ஜிங்க், மெக்னீசியம், புரதம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற முக்கிய சத்துக்கள் இருப்பதால் சுவை மட்டுமல்ல ஆரோக்கியமானதும் கூட.
3. ஆரோக்கியமான பழங்கள்
நாம் அனைவரும் மாம்பழம் மற்றும் அன்னாசி போன்ற இனிப்பு பழங்களை சாப்பிட விரும்புகிறோம், ஆனால் அவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்காது மற்றும் இயற்கை சர்க்கரையை அதிகரிக்காது, எனவே பெக்டின் மற்றும் இந்த கொழுப்பில் காணப்படும் பெர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற விருப்பங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
4. பாப்கார்ன்
மாலை நேர ஸ்நாக்ஸில் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் சாப்பிட விரும்புகிறோம், ஆனால் அது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் பாப்கார்னை சாப்பிடலாம், ஆனால் அதை வீட்டில் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. உறுப்பு இறைச்சி
அசைவ உணவுகளை விரும்புபவர்கள் பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அது அதிக புரதத்தை அளித்தாலும், கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க இது காரணமாகும், எனவே உங்கள் தினசரி உணவில் உறுப்பு இறைச்சியை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது கொழுப்பை அதிகரிக்காது.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ZEE NEWS இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | Detoxify: உடலில் சேரும் நச்சுக்களை நீக்க இவற்றை டயட்டில் சேர்க்கவும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYeR
