உடலில் அளவுக்கதிகமாக கொழுப்புத் திசுக்கள் உடலில் சேருவதால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. முன்பெல்லாம் 35 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களிடையே உடல் பருமன் பிரச்சனை அதிகம் காணப்பட்டது. ஆனால், இன்றைய வாழ்க்கை முறை காரணமாக பல சிறுவர்கள் கூட உடல பருமன் பிரச்சனையினால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதற்கு முக்கிய காரணம், உணவு பழக்கமும், உடலியக்க செயல்பாடுகள் குறைவதும் ஆகும். உடல் பருமனை குறைக்க பெரும்பாலனோர் தங்களால் இயன்ற வழிகள் அத்தனையும் கடைபிடிக்கிறார்கள் என்றாலும், அவ்வளவு சீக்கிரம் உடல் எடை குறைவதில்லை. ஆனால் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது எடையையும் தொப்பை கொழுப்பையும் கரைக்க உதவும். உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொண்டால், உடல் எடை குறையும் என்பது உறுதி.
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை (Weight Loss Tips) எளிதாக அடைய உதவும். ஒரே மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த உணவு நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இந்திய எடை இழப்பு டயட் உணவின் விபரங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டு உள்ளது.
காலை உணவு
விருப்பம் 1: பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ்
விருப்பம் 2: சாம்பார் மற்றும் சட்னியுடன் இட்லி அல்லது தோசை
விருப்பம் 3: காய்கறிகள் மற்றும் தயிருடன் அவல் உப்புமா அல்லது கோதுமை ரவை உப்புமா
மதிய உணவு
விருப்பம் 1: பருப்பு மற்றும் காய்கறிகளுடன் பழுப்பு அரிசி
விருப்பம் 2: சிக்கன் அல்லது மீன் கறி மற்றும் காய்கறிகளுடன் சப்பாத்தி
விருப்பம் 3: காய்கறிகள் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் கொண்ட குயினோவா சாலட்
சிற்றுண்டி
நீங்கள் இதில், பருவகால புதிய பழங்களை சேர்க்க வேண்டும்
கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள் போன்ற புதிய காய்கறிகள்.
ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ்
சுவை இல்லாத தயிர் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
மேலும் படிக்க | தொங்கும் தொப்பையை குறைக்கணுமா? அப்போ இந்த கருப்பு உணவுகளை ட்ரை பண்ணுங்கள்
இரவு உணவு
விருப்பம் 1: காய்கறிகள் மற்றும் தயிர் கொண்ட கிச்சடி
விருப்பம் 2: வறுத்த காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன்
விருப்பம் 3: பழுப்பு அரிசியுடன் டோஃபு கறி
எடை இழப்பிற்கு பின்பற்ற வேண்டிய பிற குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு சமநிலையான உணவைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம். ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 6 நாட்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமானது முதல் தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஒரு மாத காலத்தில் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே:
நார் சத்து நிறைந்த உணவை நிறைய சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் உணவில் நிறைய நார்ச்சத்துக்களைச் சேர்க்கவும், இது உங்களுக்கு வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும். பசியிலிருந்து விலகி இருக்க உதவும். நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள்
ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பக்கம் போகக் கூடாது. இந்த உணவுகள் எடை இழப்பு முயற்சியை பாழடித்து விடும். முக்கியமாக உணவில் சர்க்கரை, உப்பு ஆகியவற்றை குறைக்கவும்
உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தைச் சேர்க்கவும்
உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தை சேர்ப்பது தசையை வலுப்படுத்தி கூடுதல் கலோரொயை எரிக்க உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. புரதம் இல்லாமல் எடை இழப்பு சாத்தியம் இல்லை
உங்கள் மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும், இது எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும். உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் உணவியல் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், மருத்துவர் அல்லது நிபுணரிடம் கலந்தாலோசித்த பின்னரே உங்கள் உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மேலும், உடலின் தன்மைக்கு ஏற்ப எடை இழக்கும் முயற்சிக்கான பலன்கள் வேறுபடும்.
மேலும் படிக்க | தீவிர சைவ உணவு உண்பவரா? முட்டையைத் தவிர அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவுகள் இவை
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
