முட்டையை ‘இப்படி’ சாப்பிட்டால் போதும்... உடல் எடை மளமள என குறையும்!

பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த முட்டைகளை சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான முறையில் சாப்பிட்டால், உங்கள் எடையை சிறப்பாக குறைக்கலாம்.

பொதுவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க முட்டை அடிக்கடி உணவில் சேர்க்கும் பழக்கம் பலருக்கு உள்ளது. ஆரோக்கியமான காலை உணவாக மக்கள் பெரும்பாலும் முட்டைகளை உட்கொள்கிறார்கள். முட்டையின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களில் பல சத்தான மற்றும் சுவையான உணவுகளை தயார் செய்யலாம். ஆனால் புரதம், கால்சியம் மற்றும் பல வைட்டமின்கள் நிறைந்த முட்டைகள் உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆனால், இதற்கு நீங்கள் முட்டையை சரியான முறையில் சாப்பிட வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க முட்டையை எந்த நேரத்தில், எந்த வகையில் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.

சத்துக்கள் நிறைந்த முட்டை

சிறிய முட்டையில் எண்ணற்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. ஒரு முட்டையில் தோராயமாக 77 கலோரிகள் உள்ளன. இது தவிர, முட்டையில் வைட்டமின்-ஏ, வைட்டமின்-பி5, வைட்டமின்-பி12, வைட்டமின்-டி மற்றும் கால்சியம் மற்றும் எலும்புகளுக்குத் தேவையான பாஸ்பரஸ் போன்ற அனைத்து சத்துக்களும் உள்ளன. ஆரோக்கியமான அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளும் இதில் காணப்படுகின்றன, இது நம் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டிய சரியான முறை

1. வேக வைத்த முட்டைகள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் வேக வைத்த முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும். வேக வைத்த முட்டையில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் அனைத்தும் நீக்கப்படுகிறது. இது இன்னும் பாதுகாப்பானது.

2. ஆம்லெட்

முட்டை ஆம்லெட் தயாரித்து சாப்பிடுவது உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும். ஆம்லெட்டிற்கு, முட்டைகளை நன்றாக அடித்து, ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, சூடாக்கி, பின்னர் குறைந்த தீயில் சமைக்கவும். தினமும் 2-3 முட்டையில் செய்யப்பட்ட ஆம்லெட்டை உட்கொண்டு வந்தால், அது உங்கள் எடையைக் குறைக்க பெரிதும் உதவும்.

3. வேகவைத்த அல்லது பேக் செய்யப்பட்ட முட்டை (Poached or Baked egg)

கொதிக்கும் நீரில் 2-3 நிமிடங்கள் முட்டையை சமைப்பதன் மூலம் வேகவைத்த முட்டை தயாரிக்கப்படுகிறது. அதை உடைத்து, சட்டியில் போட்டு வேக வைத்து சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. எடையைக் குறைக்க நீங்கள் முட்டைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த முட்டைகள் உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க முட்டைகளை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்

உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிக்கான பலன்களை சீக்கிரம் பெற விரும்பினால், உங்கள் காலை உணவில் முட்டைகளை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இது உடலுக்கு முழு ஆற்றலை அளித்து, நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு வயிறு நிறைந்த உணர்வைக் கொடுக்கும். காலையில் முட்டைகளை சாப்பிடுவது நல்லது. ஏனெனில் செரிமான அமைப்பு காலையில் வேகமாக வேலை செய்கிறது, இது முட்டையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவுகிறது.

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ