வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்: உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இதில் உள்ள வைட்டமின்கள் நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம். மேலும் வைட்டமின் பி12 இந்த வைட்டமின்களில் மிக முக்கியமானது. இது உடலில் உள்ள இரத்த சோகை குறைபாட்டை நீக்குகிறது, இதன் காரணமாக நரம்புகள் மற்றும் மூளை சரியாக வேலை செய்கிறது. நம் உடல் வைட்டமின் பி 12 ஐ உற்பத்தி செய்யாது, எனவே அதை நாமே வழங்க வேண்டும். இதற்கு, வைட்டமின் பி12 நல்ல அளவில் உள்ளவற்றை நாம் உட்கொள்ள வேண்டும். வாருங்கள், வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை நீக்க என்னென்ன பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தெரிந்துக்கொள்வோம்.
இந்த சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை பொருட்களை சாப்பிடுவதால் வைட்டமின் பி-12 குறைபாடு ஏற்படுகிறது
வெள்ளை உணவு
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைப் போக்க தயிர், பால் பொருட்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் உள்ள வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை நீக்கலாம். மறுபுறம், நீங்கள் அதிக சோர்வாக உணர்ந்தால், வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் உணவில் பால் பொருட்களை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
மேலும் படிக்க | முட்டையை ‘இப்படி’ சாப்பிட்டால் போதும்... ரத்த நாளங்களில் உள்ள அடைப்பு நீங்கும்!
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
நீங்கள் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் பீட்ரூட், உருளைக்கிழங்கு போன்ற சிவப்பு காய்கறிகள், காளான்கள் போன்றவற்றை சேர்க்க வேண்டும். இது தவிர, வைட்டமின் 12 பச்சை பட்டாணியில் போதுமான அளவு உள்ளது, எனவே நீங்கள் அதை உட்கொள்ளலாம்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல மூலமாகும், இதற்காக ஓட்மீல் தவிர மோர், கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் போன்றவற்றையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்கள் எந்த ஊட்டச்சத்துக்கும் ஒரு நல்ல மூலமாகும். முழு தானியங்களில் அனைத்து வகையான வைட்டமின்களும் உள்ளன. எனவே, உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் முழு தானியங்களை உட்கொள்ளலாம்.
(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | குறட்டை பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட... சில எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ1
