பெண்கள் விரைவில் கருத்தரிக்க டையட்டில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்..!

பெண்களில் கருவுறாமைக்கான பொதுவான காரணங்கள் அதிக எடை, அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகள், எண்டோமெட்ரியோசிஸ், ஆரம்ப மாதவிடாய் உள்ளிட்ட பல காரணங்கள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன.

இந்தியாவில் கருத்தரிப்பு என்பது பெரிய பிரச்சனையாக மாறி வருகிறது. இயல்பான கருத்தரிப்பு என்பது மாறி மருத்துவ சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே கருத்தரிப்பு சாத்தியம் என்ற சூழ்நிலையும் உருவாகி வருகிறது. நாடு முழுவதும் எடுக்கப்பட்ட ஆய்வில் இப்போது திருமணமானவர்களில் இந்தியாவில் 16.8% வரை மட்டுமே கருத்தரிப்பு சாத்தியமாக இருப்பது NHP டேட்டாவில் தெரியவந்திருக்கிறது.

இதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் அடிப்படையாக சுட்டிக் காட்டப்படுகின்றன. பொதுவான காரணங்கள் பொறுத்தவரை அதிக எடை, அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகள், எண்டோமெட்ரியோசிஸ், ஆரம்ப மாதவிடாய் உள்ளிட்டவை சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. முன்னணி மருத்துவர்கள் இது குறித்து பேசும்போது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறை கருவுறுதலை மேம்படுத்தும் என தெரிவித்துள்ளனர். உடல் பருமன் இன்சுலின் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுப்பதாகவும், இது நுண்ணறை வளர்ச்சி மற்றும் அண்டவிடுப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என நிபுணர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். 

கருவுறுதலுக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

* ஆரோக்கியமற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். மீண்டும் சூடுபடுத்தப்பட்ட எண்ணெய்களில் செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய், கடலை எண்ணெய் போன்ற நட்டு எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தவும்.

* குறைவான காய்கறி புரதம் மற்றும் இறைச்சியை தவிர்ப்பது நல்லது. தினமும் ஒரு கிளாஸ் முழு பால் அல்லது தயிர் குடித்துவிடுங்கள். 

* ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பிற பி வைட்டமின்கள் கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பீன்ஸ் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 

* காபி, டீ, மது ஆகியவற்றை தவிர்த்துவிடுங்கள். உடலுக்கு ஏற்ப தண்ணீர் அதிகமாக குடியுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள். ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் வேகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ