முதுமையை விரட்டியடிக்கும் 5 பழக்க வழக்கங்கள்... எப்போதும் இளமை ஊஞ்சலாடும்

Anti-aging, lifestyle tips | நீண்ட காலத்திற்கு இளமையாக இருக்கவும், வயதான தோற்றத்தை குறைக்கலாம் தினமும் கடைபிடிக்க வேண்டிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

Anti-aging,  lifestyle tips | முதுமை என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை. இதனை யாராலும் தடுத்து நிறுத்த முடியாது. ஆனால் அன்றாட வாழ்வில் சில பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன, அவை இளமையாக இருக்க உதவுகின்றன. முதுமையின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகின்றன. இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கையில், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை நம்மால் பராமரிக்க முடியவில்லை, இது நம் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமையின் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன, இதில் சோர்வு, சுருக்கங்கள், பலவீனம் மற்றும் எலும்புகளில் வலி ஆகியவை அடங்கும். உங்களை இளமையாக வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய தினசரி பழக்கங்களை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

1. சமச்சீர் உணவு

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு சமச்சீர் உணவு, தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் மற்றும் உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவும் அவுரிநெல்லிகள், கீரைகள் மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகள், அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் வயதான தோற்றம் குறையும்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

இளமையாக இருக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்த பட்சம் 30 நிமிடங்கள் லேசான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் நன்மை பயக்கும்.

2. நீரேற்றம்

இளம் தோல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். நீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் கூடுதல் நீரேற்றம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்காக மூலிகை தேநீர் குடிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

3. நிம்மதியான தூக்கம்

உடலை சீரமைக்க தரமான தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை முன்கூட்டிய முதுமை, அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தொடர முடியும்.

4. மன அழுத்தம்

நீண்ட கால மன அழுத்தம் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தை நீக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். பதற்றத்தை குறைப்பது இளமை உணர்வை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல் மன மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலைக்கும் வழிவகுக்கும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!