Cholesterol, Breakfast tips | காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு. ஆனால் அதில் சரியான உணவைத் தேர்வு செய்யாவிட்டால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக LDL (Low Density Lipoprotein) அதாவது ‘கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்’ அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பது இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
காலை உணவில் சாப்பிடக்கூடாத 4 உணவுகள் ;
1. அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்
காலை உணவாக பூரி, பரோட்டா, வெண்ணெய் தோசை அல்லது பொரித்த பொருட்களை சாப்பிடுவதை பலர் வழக்கமாக வைத்திருக்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த உணவுகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது, இது எல்டிஎல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. இவற்றை தினமும் சாப்பிடுவது இதயத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு ;
காலை உணவில் கொழுப்பு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி அல்லது பிற சிவப்பு இறைச்சியை அதிகமாக உட்கொள்வதும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்க ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். அவற்றில் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகிய இரண்டிற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
மேலும் படிக்க | உடல் எடையை குறைக்க நயன்தாரா ‘இதை’ குடிப்பாராம்! என்ன தெரியுமா?
3. சர்க்கரை உணவு
பேக் செய்யப்பட்ட தானியங்கள், பேஸ்ட்ரிகள், டோனட்ஸ் அல்லது சர்க்கரை கலந்த பானங்களை காலை உணவாக உட்கொள்வதும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான சர்க்கரை ட்ரைகிளிசரைடுகளை அதிகரிக்கிறது, இது எல்டிஎல் அளவையும் பாதிக்கிறது.
4. ஆரோக்கியமற்ற உணவு
காலை உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளாதது கொலஸ்ட்ரால் சமநிலையை மோசமாக்கும். ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
* ஓட்ஸ், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் பழங்களை காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
* குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தயிர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
* புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
* வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை எடுத்துள்ளோம். உங்கள் உடல்நலம் தொடர்பான எதையும் நீங்கள் எங்கும் படித்தால், அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
