நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும் பெர்ரிகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளது. இயற்கையானது நமது ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பலப்படுத்த பருவகால பழங்களை கொடுத்துள்ளது. குளிர்காலத்தில் கிடைக்கும் பெர்ரிப் பழங்களில், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கிறது. அவை ஊட்டச்சத்து ஆற்றல் மையங்கள். புளிப்புத்தன்மைக்கு பெயர் பெற்ற அவுரிப் பழங்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிரம்பியுள்ளது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் அவுரிநெல்லிகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இருதய நன்மைகளை வழங்குகிறது. மாதுளை விதைகள், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, நார்ச்சத்து மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும்.
குளிர்காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பெர்ரி வகைகள்
குளிர்கால பெர்ரிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியமானது. சத்தான மற்றும் ருசியான காலை உணவு என்றால், அதில் பெர்ரிகளின் கலவையுடன் கூடிய ஓட்மீல் உணவாக இருக்கலாம்.
சாலட்களில் கிரான்பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது அவுரிநெல்லிகளை காலை ஸ்மூத்தியில் கலக்கவும். பர்ஃபைட்கள், இனிப்பு வகைகள் அல்லது சுவையான உணவுகளுக்கு அலங்காரமாக சேர்த்தால் அவை, சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது.
மேலும் படிக்க | கேரட் மட்டுமில்ல, அதன் இலையும் சர்வரோக நிவாரணி தான்! அனீமியாவை குணப்படுத்தும் கீரை
ப்ளூபெர்ரி
வைட்டமின் கே சத்து அதிகம் கொண்ட ப்ளூபெர்ரியில் உள்ள ஆந்தோசயனின் என்ற தாவர கலவை உள்ளது தான் ப்ளூ பெர்ரிகளுக்கு நீல நிறத்தை வழங்குகிறது. எல்.டி.எல் கொழுப்பை குறைப்பதன் மூலம் மாரடைப்பை அபாயத்தை தடுக்க செய்கிறது ப்ளூபெர்ரி, மேலும் இது தமனிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியம், வலிமையான எலும்பு, தோல் ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மேலான்மை, புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் மன நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு ப்ளூபெர்ரி உதவும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி பழங்கள்
ஸ்ட்ராபெர்ரி பழங்கள் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை. அவை இரத்த கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தங்கள் உள்ளிட்ட இதய நோய்களுக்கான பல ஆபத்து காரணிகளை குறைக்கலாம். இது உடலில் ஹெச்.டி. எல் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பதால் இரத்த அழுத்தம் சீராகிறது.
புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்க செய்யும் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிபினால்கள் எனப்படும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிரம்பியுள்ளன. குறைந்த கலோரி கொண்ட ஸ்ட்ராபெர்ரியில். மாங்கனீசு மற்றும் பொட்டாசியம் கணிசமான அளவு உள்ளது.
மேலும் படிக்க | வாய் பிளக்க வைக்கும் கேரட் நன்மைகள்! நோயே இல்லாம வாழ பெஸ்ட் சாய்ஸ் Carrot
குளிர்காலத்தில் பெர்ரி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
அவற்றின் சுவையான சுவைக்கு அப்பால், குளிர்கால பெர்ரி பருவகால நோய்கள் வராமல் தடுக்கின்றான. அவற்றில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் அதிக செறிவு உடலின் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்துகிறது,
பெர்ரிகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், இருதய ஆரோக்கியம் மேம்படுவதுடன் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மேம்படும்.
குளிர்காலத்தில் பெர்ரியை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது, மனதை மகிழ்ச்சிப் படுத்தும் என்பதால் இது சுவை, ஆரோக்கியம், மன ஆரோக்கியம் என ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடண்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. உயர் கார்ப் உணவுகளோடு எடுத்துகொள்ளும் போது அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கப்படும் போது, பெர்ரிகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்தும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த பெர்ரிப் பழங்கள், முழுமையான உணவை எடுத்துகொண்ட திருப்தியை அளித்து உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான நம்பிக்கைகள் மற்றும் விவரங்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளன. ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை)
மேலும் படிக்க | Peanut Harm: எந்த நோய் இருந்தால் வேர்க்கடலை சாப்பிடக்கூடாது?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
