வைட்டமின் D3 குறைபாடு: சிலர் அடிக்கடி களைப்பாகவும் பலவீனமாகவும் நாள் முழுவதும் உணர்கிறார்கள். ஆனால், இதற்கு நாம் சரியாக சாப்பிடாதது தான் காரணம் என்று கருதி இதை புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த பிரச்சனை தொடர்ந்தால், அலட்சியமாக இருப்பது நல்லதல்ல. இதற்குக் காரணம் உடல் சோர்வு, பலவீனம் வைட்டமின் D3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள். இது உங்கள் எலும்புகள் உட்பட உடலின் பல திசுக்களை பாதிக்கிறது. இதன் காரணமாக, சோர்வு மற்றும் பலவீனம் நிரப்பப்படுகிறது. ஆனால் இதனை கவனிக்காமல் விடுவது ஆபத்தானது. இது தூக்கத்தையும் பாதிக்கும் என்று தெரிகிறது. இப்படி நீண்ட நாட்களாக பலவீனமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். இதனுடன், இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வைட்டமின் டி3 குறைபாட்டை நீக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
முட்டை கரு
நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்ந்தால், அது வைட்டமின் டி 3 இன் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், முட்டையின் மஞ்சள் பகுதியை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். முட்டையில் வைட்டமின் டி3 உள்ளது. உடலில் ஆற்றலை அதிகரிப்பதோடு, வைட்டமின் டி3 குறைபாட்டையும் பூர்த்தி செய்கிறது.
பால் கூட நன்மை பயக்கும்
பால் உடலுக்கு கால்சியத்தை கொடுப்பதோடு ஆற்றலையும் சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் டி3 இதில் ஏராளமாக உள்ளது. இதில், தினமும் ஒரு டம்ளர் பால் குடிப்பது, உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி வழங்குவதோடு, எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. கீல்வாதம் போன்ற பிரச்சனைகளையும் பால் தீர்க்கும்.
மேலும் படிக்க | Diabetes: கணையத்தில் இன்சுலினை இயற்கையாக சுரக்க வைக்கும் முளை கட்டிய வெந்தயம்!
பாதாம் பால்
வைட்டமின் D3 பாதாம் பாலில் அதிகம் உள்ளது. இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு, உடலின் திசுக்களையும் மேம்படுத்துகிறது. அதிக கொலஸ்ட்ராலையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
ஆரஞ்சு சாறு
வைட்டமின் சி உடன், வைட்டமின் டி3யும் ஆரஞ்சு பழத்தில் ஏராளமாக உள்ளது. இதன் சாற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வதால் உடலில் ஆற்றல் உருவாகும். இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: எங்கள் கட்டுரை தகவலை வழங்குவதற்காக மட்டுமே. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.)
மேலும் படிக்க | கல்லீரல் பிரச்சனை அண்டாமல் இருக்க... தினசரி டயட்டில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்!
மேலும் படிக்க | வெறும் வயிற்றில் தினமும் நெல்லிக்காய் போதும்... உடல் எடை சட்டென்று குறையும்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
