உடல் எடையை குறைக்க முயற்சியில் ஈடுப்பட்டு இருப்பவர்களுக்கு தினசரி நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நடைபயிற்சி உடலின் தேங்கியிருக்கும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. அதிலும் தற்போது வாட்டி எடுக்கும் கோடை காலத்தில் வெளியில் சென்று நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது என்பது சற்று கடினமாகவே உள்ளது, ஏனெனில் சுட்டெரிக்கும் வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமானது. அதே நேரத்தில், கோடை காலத்தில் உணவு கட்டுப்பாடு எளிது. இதன் மூலம் விரைவான எடை அதிகரிப்பை நாம் தடுக்க முடியும். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் உடல் எடையை குறைக்க சிறப்பு முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். எனவே உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள சரியான நேரம் எது என்பதை இப்போது தெரிந்துக்கொள்வோம்.
நடைபயிற்சி-
பொதுவாக நடைபயிற்சியானது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நடைபயிற்சி ஒருவகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் ஆகும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 ஆயிரம் முதல் 10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும். இப்படி செய்வதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாம் பெற முடியும். அதுமட்டுமின்றி இந்த நடைப்பயிற்சி கொலஸ்ட்ரால், ரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும். குறிப்பாக நடைப்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை என்று கருதப்படுகிறது. இது தவிர, நடைபயிற்சி கால்களின் தசைகளையும் மூட்டுகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைவதைத் தவிர, நடைபயிற்சி மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதனால் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
மேலும் படிக்க | அசிங்கமா மஞ்சள் பற்கள் இருக்கா? அப்போ இந்த வெள்ளை பொடியை பயன்படுத்துங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க நடைப்பயிற்சி | Walking For Weight Loss:
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சியில் இருப்பவர்களுக்கு தினசரி நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நடைபயிற்சி உடலின் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இது உடலில் பிடிவாதமாக தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பு மற்றும் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கும் உதவுகிறது, ஆனால் சிலருக்கு காலையில் நடைபயிற்சி செய்ய நேரம் இருக்கும், சிலருக்கு மாலையில் மட்டுமே நேரம் கிடைக்கும். எனினும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் பலரின் மனதில் எழும் முக்கிய கேள்வி காலை நடைபயிற்சி சிறந்ததா? அல்லது மாலையில் நடைபயிற்சி சிறந்ததா? எந்த நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க சிறந்த பலனைத் தரும்? எது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? என்று இந்த கட்டுரையில் காணபோம்.
எடை இழப்புக்கு எந்த நேரத்தில் நடப்பது சிறந்தது?
உடல் எடையை குறைக்கும் போது, நடைபயிற்சி சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க காலை 7 மணி முதல் 9 மணி வரை நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது சிறந்தது. இருப்பினும், மாலை நடைப்பயிற்சி குறைவான பலன் என்று அர்த்தமில்லை. மாலை மற்றும் இரவில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க, நடைபயிற்சியின் நேரம் மட்டுமல்ல, பல விஷயங்கள் முக்கியம். எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8-10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும். எனினும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ அல்லது தனியாக நடப்பதன் மூலமோ உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. இதற்கு நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
- தினசரி 200-300 கலோரிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
- சத்தான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
- உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தினமும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்கவும்
- சர்க்கரை, இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள், சிப்ஸ், குளிர் பானங்கள் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | இயற்கையாகவே நரை முடி கருப்பாக கடுகு எண்ணெயுடன் இதை கலந்து தடவவும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
