walking

சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட எட்டு வடிவ நடைப்பயிற்சி உடல் மற்றும் மனதிற்கு கூடுதல் நன்மைகளைத் தருகிறது. நேராக நடக்கும்போது தசைகளின் பயன்பாடு குறைவாகவே இருக்கும். ஆனால், எட்டு வடிவில் வளைந்து, திசை மாறி நடப்பதால் இடுப்பு, உள் தொடைகள், கணுக்கால் மற்றும் க்ளூட்ஸ் தசைகள் அதிகமாகச் செயல்படுகின்றன.

Weight Loss Tips: தினமும் 8,000 முதல் 10,000 அடிகள் நடப்பதன் மூலம் 400 முதல் 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், இது உடல் எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. சாதாரண வேகத்தை விட சற்று வேகமாக நடப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

காலை 10 முதல் 12 மணி நேரம் வெறும் வயிற்றுடன் (Fasting) உடற்பயிற்சி செய்வது மிகச் சிறந்தது. அந்த நேரத்தில் உடலில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பதால், உடல் நேரடியாகக் கொழுப்பை (Fat) எரிக்கத் தொடங்கும்

Walking For Weight Loss: உடல் எடையைக் குறைக்க மக்கள் பெரும்பாலும் ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது கண்டிப்பான டயட்டைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று கருதுகிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. இந்தக் கட்டுரையில், எடையைக் குறைக்க உதவும் ஐந்து நடைப்பயிற்சி வழிகளை என்ன என்பதை பார்ப்போம்.

Benefits Of Walking 10k Steps A Day : தினமும் நாம் 10 ஆயிரம் ஸ்டெப்ஸ் நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் என்னென்ன என்பதை, இங்கு பார்ப்போம்.

சரியான நேரத்தில் நடப்பது இரத்த சர்க்கரை, எடை, செரிமானம் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகாலையில் வெறும் வயிற்றில் நடப்பது அல்லது உணவு உண்டப் பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதிகபட்ச நன்மைகளை அளிக்கும்.

தினம் 10 ஆயிரம் அடிகள் நடப்பதை விட சிறந்த ஒரு நுட்பத்தை ஜாப்பானியர்கள் பின்பற்றுவது குறித்து சமீபத்தில், பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லிமா மகாஜன் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் ஒரு வீடியோவைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வு, தினமும் 7,000 அடிகள் நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது.

Benefits of Reverse Walking: ரிவர்ஸ் வாங்கிங்கால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்? இது பற்றி மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன? இது பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.

Common Walking Mistakes: நடைபயிற்சி என்பது, அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற மிகச் சிறந்த பயிற்சி. ஆனால், நம்மை அறியாமல் செய்யும் சில தவறுகள் காரணமாக, நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள் கிடைக்காமல் போய்விடும்.

Walking for Weight Loss: உடல் எடையை குறைக்க எப்போது நடக்க வேண்டும்? காலையில் நடப்பது எடையை வேகமாக குறைக்குமா? மாலையில் நடப்பதால் அதிக நன்மைகள் கிடைக்குமா? இதை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.

நடைப்பயிற்சி என்பது எல்லோராலும் மேற்கொள்ள உகந்த எளிமையான பயிற்சி என்பதோடு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை அளிக்கும் சிறந்த பயிற்சியாகவும் உள்ளது என்றால் மிகை இல்லை.

What Will Happen If You Walk For 60 Minutes : நடைப்பயிற்சி செய்வது என்பது, மிகவும் சிறந்த பயிற்சியாகும். இதனை தினமும் 1 மணி நேரம் செய்தால் என்ன ஆகும் தெரியுமா?

மிதமான உடற்பயிற்சி இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

Walking for Weight Loss: 5-4-5 நடைபயிற்சி சூத்திரம் என்றால் என்ன? இதை எப்படி செய்வது? இதனால் கிடைக்கக்கூடிய நன்மைகள் என்ன? இவை அனைத்தைப் பற்றியும் இந்த பதிவில் காணலாம்.

இதயத்தை அரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், மாரடைப்பு வராமல் தடுக்கவும், தினமும் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும், எந்த வேகத்தில் நடக்க வேண்டும் என்பது குறித்து மருத்துவர்கள் கூறும் ஆலோசனைகளை இந்த பதிவில் அறிந்து கொள்ளலாம்.

நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. அது இது சிலருக்கு நன்மைக்கு பதிலாக தீங்கு விளைவிக்கும். யார் யார் நீண்ட நேரம் நடப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

Walking: தினமும் இல்லை என்றாலும், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டால் போதும், உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மட்டுமின்றி, புற்றுநோய் போன்ற கொடிய நோய்களில் இருந்தும் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

High Cholesterol Symptoms While Walking: கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தால், இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது. இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற தமனி நோய் (PAD) போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதில் நடைபயிற்சி முக்கியமானது. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை பராமரிக்க உதவும்.

How To Prevent Heart Attack: உடல் பயிற்சிகள், ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, கட்டுப்படுத்தி, ரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கி மாரடைப்பு ஏற்படாமல் தடுக்க உதவுகிறது.

Walking After Dinner: இரவு உணவு சாப்பிட்டபின், குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும் என்று உணர்வியல் வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர். அதனை படிப்படியாக 45 நிமிடங்களாக, அதிகரிப்பதன் மூலம் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அடையலாம்.