பழங்கள் சாப்பிட சிறந்த நேரம்: பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆண்டி ஆக்சிடெண்டுகள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வது நம்மை ஆரோக்கியமாக வைக்கும். ஆகையால்தான் பழங்களை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழங்களை உண்பதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால், ரத்த அழுத்தம், இதய நோய், புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாவிட்டால், நீங்கள் எதிர்மறையான விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். ருசியான ரசம் நிறைந்த பழங்களை சாப்பிடுவதால் என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்வோம்.
பழங்களை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
இந்தியாவின் பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நிகில் வத்ஸ், "ஆப்பிள், வாழைப்பழம், தர்பூசணி, அவகேடோ, மாம்பழம், அன்னாசி, சப்போட்டா போன்ற பழங்களை காலையில் சாப்பிட வேண்டும்." என்று கூறுகிறார். இதற்கான காரணம் என்ன என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.
காலையில் பழங்கள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
1. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
காலையில் பழங்களை உட்கொள்வது நமது உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவை நாளின் துவக்கத்திலேயே பெறுவதை உறுதிசெய்து, நாள் முழுவதும் நமது உடல் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவுகிறது.
2. உடல் நீரேற்றத்துடன் இருக்கும்
தர்பூசணி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது. இவை உங்கள் நாளை நீரேற்றத்துடன் தொடங்க உதவுகின்றன.
மேலும் படிக்க | வேகமா உடல் எடையை குறைக்க.. இந்த பானங்கள் பக்காவா உதவும்
3. இயற்கை சர்க்கரை
இயற்கை சர்க்கரைகள் பழங்களில் காணப்படுகின்றன. இது காலையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.
4. செரிமானம் மற்றும் எடை இழப்பு
பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், காலையில் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அப்படி செய்தால் நல்ல விளைவுகளை காணலாம்.
எடை இழப்புக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய பழங்கள்
பப்பாளி
உடல் எடையை குறைக்க பப்பாளியை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம். பப்பாளியில் உள்ள பப்பைன் என்சைம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. வெறும் வயிற்றில் இதை சாப்பிட்டால், கொழுப்பு எரிய ஆரம்பிக்கும். இதில் நல்ல அளவு வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஈ உள்ளது.
அவகேடோ
அவகேடோ பழத்தில் எடையை குறைக்கும் பல கூறுகள் உள்ளன. இதை உட்கொள்வது பல நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்று அடிக்கடி சொல்லப்படுகிறது, ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. வாழைப்பழத்தை போதுமான அளவிலும், குறைந்த அளவிலும் சாப்பிட்டால், அவை எடையைக் குறைப்பதில் அற்புதமான விளைவை ஏற்படுத்தும். தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் வாழைப்பழம் சாப்பிட்டால் வித்தியாசத்தை நீங்களே பார்க்கலாம். வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.
ஆப்பிள்
அனைவரும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கும் பழம் ஏதேனும் இருந்தால், அந்த பழம் ஆப்பிள்தான். பெக்டினுடன், ஆப்பிளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்தும் உள்ளது. இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஆரோக்கியமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களும் இதில் உள்ளன.
தர்பூசணி
எடை குறைக்கும் பழங்களில் தர்பூசணியும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழமாகும், இது உடலில் நீர் பற்றாக்குறையை அனுமதிக்காது. தர்பூசணியில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் சருமத்தையும் பாதுகாக்கும். இதை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் வயிறு குறையும்.
பேரிக்காய்
பேரிக்காய் நல்ல செரிமானத்தை பெறுவதற்கும் எடை இழப்பை பராமரிப்பதிலும் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பேரிக்காயில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், அதை சாப்பிட்டால், நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பி இருப்பதோடு, அதிகமாக, தேவையற்ற உணவை சாப்பிடுவதையும் நாம் தவிர்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க | 30 நாள் நோ சுகர் டயட்: நம்ப முடியாத நன்மைகள்.. ட்ரை பண்ணி பாருங்க
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
