கொரோனா வைரஸ் பூட்டுதல் காலத்தில் முதியவர்களுக்கு ஏற்படும் மூட்டு வலியை சமாளிப்பதற்கான எழிய வழிமுறை இதோ....
நடந்து கொண்டிருக்கும் COVID-19 பூட்டுதல் நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை தலைகீழாக புரட்டியது மட்டுமல்லாமல், நம் உடல் ரீதியிலும் எதிர்பாராத தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. குறிப்பாக இயக்கம் என்று வரும்போது. வாழ்க்கை மாறிவிட்டது, முந்தைய நபர்கள் தங்கள் வேலைகளைப் பற்றிச் செல்லலாம், வேலைக்குச் செல்லலாம், ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்கலாம், தங்கள் நண்பர்களுடனும் சகாக்களுடனும் பிடிக்கலாம்; அவர்களால் இப்போது அவ்வாறு செய்ய முடியவில்லை.
இது உடல் ரீதியான இயக்கத்தை மட்டுப்படுத்தியுள்ளது மற்றும் சோம்பலில் அமைந்துள்ளது. உடல் இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை உங்கள் தசை வெகுஜனத்தில் நேரடி செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது; குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது நம் மூட்டுகளுக்கு மேலும் சுமையாகிறது. டெல்லியின் அப்பல்லோ மருத்துவமனையின் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் யதிந்தர் கர்பண்டா, உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க வீட்டில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
READ | கோடை காலத்தில் தக்காளியை பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்...
டாக்டர் கர்பண்டா கூறுகையில், கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன - உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கம். உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். ஏனெனில், இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பொருத்தமாக வைத்திருக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு பல முறை வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் உடலில் ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள் - சரிந்து விடாதீர்கள்; வளைக்கும் போது, இடுப்பில் இருந்து வளைவதைத் தவிர்க்கவும், படிப்படியாக முழங்கால்களிலிருந்து நேராக்க உறுதி செய்யுங்கள். புத்தகங்களைப் படிக்கும்போது, தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது, மொபைல் ஃபோனைப் பயன்படுத்தும் போது அல்லது கணினியில் பணிபுரியும் போது உங்கள் தோரணையை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.
நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து இந்த செயல்களைச் செய்ய வேண்டும். கீழே போடும்போது அவை செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது உடலில் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது மற்றும் உங்கள் தோரணையில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. யோகா போன்ற எளிதான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். நீங்கள் டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி சுழற்சி போன்ற இயந்திரங்களை கூட வீட்டில் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் மூட்டுவலி காரணமாக எழுந்திருக்கும்போது வலியை அனுபவிப்பவர்கள் அதையே செய்வதைத் தவிர்த்து யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
READ | COVID-19-க்கு தடுப்பு மருந்து தயார் என அதிபர் டிரம்ப் கூறுவது உண்மையா?
தோரணை குறைபாடுகள் காரணமாக முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் நபர்கள் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்யலாம் - யோகா மற்றும் நீட்சி அவை தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவும். ஹெவிவெயிட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, எப்போதும் உங்கள் கழுத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இயக்கத்தை உருவாக்க நீங்கள் எப்போதும் அவர்களின் கழுத்தை நகர்த்தி, உங்கள் தசைகள் நெரிசலைத் தடுக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியில், உங்கள் தசைகளை நீட்டி, வலுவாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். முதலில் உங்கள் கழுத்தின் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும், தோள்பட்டை, முழங்கைகள், மணிகட்டை, கைகள், பின்னர் விரல்களுக்கு கீழே நகர்த்தவும். கால்களில் இடுப்பு, முழங்கால், பின்னர் கால் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் அதை சுவாசம் மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகளால் முடிக்க வேண்டும். நீங்கள் கையாளக்கூடிய வரம்பில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
READ | சமூக இடைவேளை, முகமூடி, கண்ணாடி ஆகியவை COVID-யை தடுக்கும்: ஆய்வு!
தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும் முக்கியம். எண்ணெய் உணவு, கார்போஹைட்ரேட், இனிப்புகள், மசாலா, காற்றோட்டமான பானங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், பழங்கள், கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள். இந்த விஷயங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.
