உடற்பயிற்சிகள், இன்சுலின் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதனால், உடலில் உள்ள செல்கள் சிறந்த குளுக்கோஸ் அளவு உயர அனுமதிக்கிறது. இது எடை மேலாண்மைக்கும் உதவுகிறது. டைப் 2 டையபிடீஸ் நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்து இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சியானது உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, நீரிழிவு தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநலத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது நீரிழிவினால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு முக்கியமானதாகும். இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சில உடற்பயிற்சிகள் குறித்து இங்கு பார்ப்போம்.
வேகமாக நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுதல்:
சுறுசுறுப்பாக நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைத்து, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், வேகமான நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது. வெளியில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதையோ அல்லது டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதையோ தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
மேலும் படிக்க | White Hair Problems: வெள்ளை முடி அதிக ஏற்படுகிறதா? சரி செய்ய எளிய வீட்டு வைத்தியம்!
சைக்கிள் ஓட்டுதல்:
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாக பார்க்கப்படுகிறது. இது குளூக்கோஸ் அளவு ஒழுங்குமுறை மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வெளியில் சைக்கிள் ஓட்டுவதையோ, வீட்டிற்கு அருகில் ஏதேனும் வேலைக்கு செல்லும் போது சைக்கில் பயன்படுத்துவதையோ பழக்கமாக்கிக்கொள்ளுங்கள். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்லது என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
வலிமைக்கான உடற்பயிற்சி:
வலிமைக்கான உடற்பயிற்சி தசை தளர்வை உருவாக்குகிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கரித்து, குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. உடல் எடை பயிற்சிகள் மேற்கொள்வதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும். இதற்கு ஜிம் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலா. வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
யோகாசனம்:
ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை தீவிர யோகாசனங்கள் செய்வது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். யோகா பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள், இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. உங்களுக்கான யோகா பயிற்சிகளை ட்தேர்ந்தெடுத்து, உகந்த பலன்களுக்காக ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் மேற்கொள்ளவும்.
நீச்சல் பயிற்சி:
நீச்சல் பயிற்சி என்பது இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். இது, ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாகும். மடியில் நீந்தவும் அல்லது வாட்டர் ஏரோபிக்ஸில் பங்கேற்கவும். சுமார் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நீச்சல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
கயிறு தாண்டுதல்:
கயிறு தாண்டுதல் பயிற்சியை குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, எடை மேலாண்மைக்கும் உதவுகிறது. மேலும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. முதலில் மெதுவாக ஆரம்பித்து, பின்னர் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவும்.
படி ஏறுதல்:
15-20 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு நல்ல வழியாகும். இந்த பயிற்சியில் கால் தசைகளை ஈடுபடுத்துவதால் குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டை நாம் அதிகரிக்கலாம். வீட்டில் மட்டுமன்றி, எங்கு சென்றாலும் மின் படிக்கட்டுகள், மின் தூக்கியை தவிர்த்து படி ஏறுங்கள். இதனால் நாம் வேலை நேரத்திலும் வர்க் அவுட் செய்தது போல இருக்கும்.
மேலும் படிக்க | ஆதார் அட்டை பயனர்களுக்கு மிகப்பெரிய செய்தி, உடனே தெரிந்துக்கொள்ளுங்கள்
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ZEE NEWS இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
