ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு கால்சியம் அவசியம், மேலும் இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கான ஆதாரமாக பால் இருந்தாலும், பல உணவுகளில் வியக்கத்தக்க வகையில் சமமான அல்லது அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது. இந்த மாற்று ஆதாரங்கள் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது பால் பிடிக்காதவர்களுக்கு உதவுகிறது.
கீரை
கீரை ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு சக்தியாக உள்ளது, மேலும் அதன் அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் உங்கள் உணவுக்கு ஒரு அற்புதமான சத்தாக அமைகிறது. கால்சியம் அதிகரிப்பதை உறுதிசெய்ய இதை மிருதுவாக்கி சாப்பிடலாம் அல்லது சைட் டிஷ் ஆக வதக்கி சாப்பிடலாம்.
பன்னீர்
பன்னீர் கால்சியத்தின் பால் அல்லாத சிறந்த உணவு பொருளாகும். பன்னீர் தயாரிப்பில் உள்ள உறைதல் செயல்முறையின் காரணமாக, ஒரு கிளாஸ் பாலில் உள்ள கால்சியத்தின் அளவுக்கு அதிகமான அல்லது அதற்கும் மேற்பட்ட கால்சியம் இதில் உள்ளது. இது சைவ உணவு பிரியர்களுக்கு பன்னீர் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
மேலும் படிக்க | யூரிக் அமிலத்தை குறைக்க சிறப்பான வழி! 3 மாதங்களுக்கு நோ அசைவம்! ஒன்லி சைவம்
காலிபிளவர்
இந்த வகை காய்கறி ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்தை கொண்டு உள்ளது மட்டுமல்லாமல், குறிப்பிடத்தக்க அளவு கால்சியத்தையும் கொண்டுள்ளது. வேகவைத்தாலும், வதக்கினாலும் அல்லது பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டாலும், காலிபிளவர் கால்சியம் உட்கொள்ளலுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
பாதாம்
பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், கால்சியத்தின் வியக்கத்தக்க நல்ல மூலமாகவும் உள்ளது. நீங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, அவற்றின் மற்ற ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளின் நன்மைகளை பெற பாதாம் கொட்டைகள் சாப்பிடுவது நல்லது.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு வைட்டமின் சின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சத்துகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், கால்சியத்தையும் கொண்டுள்ளது. இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது கால்சியம் உட்கொள்ளுதலை அதிகரிக்கிறது.
மத்தி மீன்கள்
மத்தி மீன் கால்சியத்தின் அதிக ஆற்றல் மையமாகும். இது பாலை விட எலும்பை வலுப்படுத்தும் தாதுப்பொருளை அதிகம் கொண்டுள்ளது. இதனால் மத்தி மீன்கள் உங்கள் உணவில் கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரண்டையும் சேர்த்துக்கொள்ள எளிதான வழியை வழங்குகிறது.
சால்மன்
மத்தி மீனை போலவே, எலும்புகளுடன் கூடிய சால்மன் கணிசமான அளவு கால்சியத்தை வழங்குகிறது. இதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது புரத உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது.
வெள்ளை பீன்ஸ்
வெள்ளை பீன்ஸ் எந்த உணவில் சேர்த்து சாப்பிட்டாலும் கால்சியம் நிறைந்த உணவாக அமைகிறது. சூப்கள் சாலட்கள் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த பருப்பு வகைகள் உங்கள் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கும்.
அத்திப்பழம்
புதிய மற்றும் உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு கால்சியத்தை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் அன்றாட கால்சியம் தேவைகளுக்கு பங்களிக்கும் இனிப்பு மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாக அமைகிறது.
சியா விதைகள்
சியா விதைகள், அவற்றின் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்காக அறியப்பட்டவை, மேலும் போதுமான அளவு கால்சியத்தையும் கொண்டு உள்ளன. இவற்றை உங்கள் தயிர், சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.
பட்டாணி
பட்டாணியில் போதுமான அளவு கால்சியம் உள்ளது மற்றும் இது உங்கள் உணவில் கால்சியம் ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
காலர்ட் கீரைகள்
காலர்ட் கீரைகள் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மட்டுமல்ல, கால்சியத்தின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாகவும் உள்ளன. இந்த கால்சியம் நிரம்பிய உணவை பொரியல் அல்லது வேகவைத்த உணவுகளில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
மேலும் படிக்க | ஒரே நாள்ல ஹார்ட் அட்டாக் வராது! உயிருக்கே உலை வைக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கா?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
