இதய தமனிகளில் சேரும் கொலஸ்ட்ராலை எரிக்க ... உதவும் ‘சில’ உணவுகள்!

1 /8

இதய ஆரோக்கியத்தினை மேம்படுத்தும் HDL (High Density Lipoprotein) என்பது அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். ஆனால், LDL (low-density lipoprotein) என்னும் கெட்ட கொலஸ்டிரால் இதய நரம்புகள் குறுக்கி, ரத்த ஓட்டத்தினை பாதிக்கிறது. இந்நிலையில், கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை எரிக்கும் பானங்களை அறிந்து கொள்ளலாம்.

2 /8

அதிக அளவு அல்லிசின் கொண்ட பூண்டு, கொலஸ்ட்ராலை எரிக்க மிகவும் உதவும். தினமும் காலையில் இரண்டு பச்சைப் பூண்டு பற்களை சாப்பிட்டு வந்தால், நமது இரத்தத்தில் சேர்ந்துள்ள கொழுப்புஎரிக்கப்பட்டு, மாரடைப்பு அபாயம் பெருமளவு குறையும்.

3 /8

கொலஸ்டிராலை எரிக்கும் திறனை கொண்ட மஞ்சளை தினமும் வெந்நீரில் கலந்து குடித்து வந்தாலும், அல்லது மஞ்சள் சேர்த்து கொதிக்க வைத்த பாலை குடித்து வந்தாலும், உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கலாம்.

4 /8

க்ரீன் டீயில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நிறைந்துள்ளதால், இது உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை எரிக்க உதவுகிறது. கேட்டசின் கலவைகள் கொண்டுள்ள, க்ரீன் டீ யை தினமும் குடித்து வந்தால், உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவை எளிதில் குறைக்கலாம்.

5 /8

தனியா அல்லது கொத்தமல்லி விதையில் உள்ள ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஏராளம். இதில் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் சி, ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ள நிலையில், தினமும் காலையில் தனியா நீரை குடித்து வந்தால், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, உடல் எடையையும் குறைக்கலாம்.  

6 /8

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உணவில் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். நார்சத்துக்களின் ஆதாரமான தானியங்கள், ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை எரிக்க உதவும்.

7 /8

அதிக அளவு ஆல்பா லினோலெனிக் அமிலம் கொண்ட ஆளி விதைகள் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டிற்கு மிகவும் உதவும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, ஆளி விதைகளை தினமும், சரியான அளவில் உட்கொண்டால், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்கலாம்.

8 /8

பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.